小腿容易水腫、屬於易胖體質?小心是「身體濕氣重」影響,中醫師推薦四款除濕去脂茶幫助改善
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夏天外界酷熱,在這個季節本應該出出汗,將體內的毒素以及廢棄物代謝出,但我們往往選擇待在家吹冷氣,這一吹,體內的廢棄物容易被堵在體內出不來。再加上屋內吹冷氣,一旦到了屋外太陽又太大,忽冷忽熱的環境更容易使濕氣趁虛而入。尤其夏季潮濕悶熱,容易導致人體濕熱,因此夏天更是濕邪好發的季節,又加上台灣的環境因素影響,海島型的氣候容易侵入人體,進而寄居在體內,或者原本體內就有濕氣,再加上外濕引發內濕,形成濕性體質。因此有些人夏天濕氣重的症狀會嚴重一點,如濕疹或香港腳就容易在夏天發作,不過四季都可能會有濕性表現,不侷限在夏天需要特別留意。本篇由<中國醫藥大學北港附設醫院>楊淑媚醫師告訴你,「身體溼氣重」可能會有哪些影響,以及飲食與生活習慣上如何改變與除身體的濕茶飲推薦!
?你的身體濕氣重嗎?
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【身體濕氣檢測表】你中了幾項?
症狀說明:
1. 頭常覺得重重的,老是覺得昏昏沉沉
2. 全身乏力,提不起勁,睡很多卻還是睡不飽
3. 不易口渴,很少喝水
4. 口水多
5. 痰多
6. 肥胖,易胖體質
7. 消化差,就算吃很少肚子也容易脹
8. 大便軟,容易粘馬桶
9. 兩條腿很重,小腿易腫脹感
10. 皮膚有濕疹
11. 婦女白帶多
12. 健康檢查有脂肪肝或高血脂問題
13. 舌苔很厚
● 如果打勾1 ∼ 2 個代表身體有輕度濕氣
● 如果打勾3 ∼ 5 個代表身體有中度濕氣
● 如果打勾6 ∼ 13 個代表身體有重度濕氣
哪些習慣會造成身體濕氣重?
?哪些習慣會造成身體濕氣重?
身體濕氣重習慣1、愛吃口味太甜、太重、油膩食物
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很多人習慣外食,自然就會吃一些油膩、生冷的食物,其實這對於脾胃的傷害非常大。肥甘厚味等油膩食物,一方面不易消化,容易造成腸胃悶脹,而油炸食品會讓身體產生過氧化物,加重炎症。另一方面甜食少吃益脾、多吃助濕。脾胃一旦虛弱,濕氣就會來臨,養護脾胃,就先得從日常的飲食開始做起,脾胃良好才能有效防止濕氣。所以腸胃功能好壞關係到營養及水分代謝,最好的方式就是適量、均衡飲食。
身體濕氣重習慣2、愛喝啤酒
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啤酒是「助濕」之品,從中醫上來講,酒助濕邪,濕氣重的人切記要少喝。脾主運化,喜燥惡濕,經常喝啤酒會影響脾胃的運化功能,造成消化吸收障礙,加重濕氣。
身體濕氣重習慣3、愛吃生冷瓜果
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進入夏季後,西瓜、黃瓜、香瓜等大量入市,有些人甚至直接當飯吃,其實這些是助濕瓜果,尤其是孩子無節制的吃這些瓜果,會損傷脾陽,出現便溏、厭食、睏乏等症狀。
身體濕氣重習慣4、愛喝冰飲
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不管天氣多熱,最好都不要喝太多冷飲或吃冰淇淋,中醫認為,生冷食物、飲料或冰品,會讓腸胃消化吸收功能停滯,給外邪創造入侵機會。春天及夏天宜養人體的陽氣,尤其在夏天是很重要的,如果喝太多冷飲,一旦脾陽受損,那消化能力就會被減弱了。
想要「排濕氣」最簡單的方法就是多喝「溫開水」,溫開水可以活化內臟,當內臟溫度升高1℃,基礎代謝率也跟著提高10% ∼12%,燃燒脂肪的效率更佳;攝取充足水分也能促進體內循環,幫助消水腫、排廢物、促進排便。
身體濕氣重習慣5、睡眠不夠
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從中醫角度來說,睡不夠就會產生氣虛的症狀,隔天精神會變差,提不起精神。睡好覺,也能讓我們的身體更輕盈。而每天增加一些運動會讓睡眠品質提高、睡得更好。
身體濕氣重習慣 6、少運動、長時間久坐
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運動少的人常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣重的表現,尤其越是不愛運動,體內淤積的濕氣就越多,久而久之,身體還可能出現疾病。適當運動,如跑步、健走、遊泳等,可促進身體器官協調運作,加速「排濕」。
而且久坐會使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重乏力、失眠、記憶力下降等,還會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。久坐甚至會讓身體代謝力下降,身體排泄功能下降,體內濕邪容易產生。
身體濕氣重習慣 7、身上水氣沒有擦乾
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夏天天氣潮濕悶熱,特別是流汗後沒有擦乾身體又馬上吹電風扇或冷氣,這樣很容易讓濕邪侵入身體。夏天洗澡水如果太涼,或洗頭後又覺得天氣熱沒及時吹乾就去睡覺,這些舉動都很容易讓濕邪侵入人體。其次,別穿沒有乾透的衣服,蓋潮濕的被子,還要避免淋雨,別讓水分濕氣包裹著身體。
身體濕氣重習慣8、環境不通風
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人體內產生濕氣,除了自身代謝的問題以外,有很大一部分和環境有關,讓外界濕氣誘發內濕,尤其經常在潮濕、陰冷的環境中容易導致濕氣入侵體內。所以,在陰雨綿綿的天氣,應該關窗關門,把濕氣拒於外面。一旦天氣好轉,濕氣減少時,應該及時開窗通風,讓空氣流通,帶走室內的濕氣。如果外界濕氣仍然很重,建議使用空調、除濕機等,使得室內空氣乾爽,免得濕氣滯留室內。
中醫師推薦除濕去脂茶:利濕消脂茶
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【中藥材】
❶ 鬱金 ❷ 山楂 ❸ 陳皮
【功效】
去濕消脂。
【說明】
1. 鬱金是薑黃的一個品種,有降血脂的作用。
2. 山楂則可以減少膽固醇生成,不過胃不好的人要減去這項材料也無妨。
3. 陳皮可理氣健脾,亦有燥濕化痰的效果。
【材料】
鬱金10克(3錢),山楂10克(3錢),陳皮6克(2錢)。
【作法】
【方法一】所有材料用清水洗淨,加入約600毫升的水,大火煮滾後轉小火煮10分鐘,熄火後悶5分鐘,去渣後即可飲用。
【方法二】所有材料用清水洗淨,放入泡茶或泡花茶的壺中,加入熱開水,熱開水以蓋過藥面並超過1公分為宜,泡5分鐘後即可倒出當茶飲用,一壺可沖泡2∼3次。
中醫師推薦除濕去脂茶:輕身去濕茶
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【中藥材】
❶ 薏苡仁 ❷ 荷葉 ❸ 陳皮❹ 山楂 ❺ 厚朴 ❻ 決明子
【功效】
消食去濕,減脂去油。
【說明】
1. 荷葉可改善暑濕腹瀉,心煩口渴。
2. 陳皮可改善腸胃氣滯。
3. 厚朴為除脹氣、燥濕、治腹瀉和消痰平喘的重要中藥。
4. 決明子可清肝益腎,明目,通便。
【材料】
薏苡仁15克(5錢),荷葉6克(2錢),陳皮6克(2錢),山楂6克(2錢),厚朴6克(2錢),決明子10克(3錢)。
【作法】
所有材料用清水洗淨,加入約800毫升的水,大火煮滾後轉小火煮10分鐘,熄火後悶5分鐘,去渣後即可飲用。
中醫師推薦除濕去脂茶:檸檬梅子綠茶
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【中藥材】
❶ 烏梅 ❷ 山楂 ❸ 陳皮
【提醒】
胃酸過多,胃痛不適的人不適合大量飲用。
【功效】
1. 改善夏天消化不良,食慾不振。
2. 去油膩,降油脂,生津止渴。
【說明】
1. 山楂可消食化積,改善脘腹滿悶。
2. 陳皮理氣健脾,燥濕化痰。
3. 夏季出汗多而最易丟失津液,所以適當吃些酸味食物, 如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、鳳梨、芒果、奇異果之類,它們的酸味能斂汗止瀉祛濕,可預防流汗過多而耗氣傷陰,又能生津解渴,健胃消食。
【材料】
檸檬3片,烏梅3枚,山楂10克(3錢),陳皮6克(2錢),綠茶3克,冰糖適量。
【作法】
【方法一】所有材料用清水洗淨,加入約600毫升的水,大火煮滾後轉小火煮10分鐘,熄火後悶5分鐘,去渣後即可飲用。
【方法二】所有材料用清水洗淨,放入泡茶或泡花茶的壺中,加入熱開水,熱開水以蓋過藥面並超過1公分為宜,泡5分鐘後即可倒出當茶飲用,一壺可沖泡2∼3次。
中醫師推薦除濕去脂茶:消食潤喉茶飲
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【中藥材】
❶ 山楂 ❷ 炒麥芽 ❸ 大棗 ❹ 生甘草 ❺ 荷葉
【功效】
1. 幫助腸胃消化,可生津止渴助消化。
2. 滋潤喉嚨,治療聲音沙啞,保護聲帶,改善咽乾、慢性咽喉炎。
【說明】
1. 山楂可幫助消化,改善食積。
2. 炒麥芽可改善食積、消化不良。
3. 荷葉性升散,可改善夏日暑濕腹瀉,心煩口渴。
【材料】
山楂10克(3錢),炒麥芽6克(2錢),大棗3枚,生甘草3克(1錢),烏梅3枚,荷葉6克(2錢)。
【作法】
【方法一】所有材料用清水洗淨,加入約800毫升的水,大火煮滾後轉小火煮10分鐘,熄火後悶5分鐘,去渣後即可飲用。
【方法二】所有材料用清水洗淨,放入泡茶或泡花茶的壺中,加入熱開水,熱開水以蓋過藥面並超過1公分為宜,泡5分鐘後即可倒出當茶飲用,一壺可沖泡2∼3次。
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*本文由哈潑時尚 Harper's BAZAAR 報導,未經授權同意不得轉載