就是這8組瘦腹訓練!可緊緻下腹 掰掰小肚肚!

Marie Claire美麗佳人
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8組瘦腹訓練

動作1:曲膝收腹

注意要用臀部後側著地,盡可能用腹部施力,加強背部彎曲的幅度,此動作可以有效刺激腹部的肌肉,共做30秒。

動作2:支撐收腹跳

往後跳的時候要記得收緊腰腹核心,俯撐時身體要保持一直線,向前跳的時候要呼氣、向後跳的時候吸氣,下腹部會有明顯的收縮施力感,共做30秒。

動作3:對側手肘擊膝

全程動作保持緩慢,借用腿部力量帶動身體,轉身時呼氣,身體來到中間位置時吸氣,共做30秒。

動作4:平板支撐

身體成一直線腹部臀部收緊,平板支撐可以強化核心力量,共做30秒。

動作5:剪刀腿

腰部貼緊瑜珈墊雙腿交叉,把下巴收在鎖骨上不要用肩頸施力,共做30秒。

動作6:反向捲腹

做這個動作的時候腰部要盡量保持貼近地面,抬腿時呼氣、往下擺的時吐氣,腰部會有強烈的緊繃感,共做30秒。

動作7:仰臥抬腿

做這個動作的時候腰部要盡量保持貼近地面並且緩慢的下放雙腿,直到與地面平行但不要完全放下去,共做30秒。

動作8:腹部伸展

運動完一定要做伸展才能避免因運動而造成的肌肉拉傷或是痠痛,共做30秒。

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