Yahoo奇摩新聞 屁股痛？久坐恐致屁股肌肉失能 物理治療師教你訓練臀肌保護脊椎
你有屁股痛的毛病嗎？現代人上班久坐，下班也坐著用3C產品，長久下來讓腰椎出現緊繃和痠痛不適，但痠痛來源可能不是脊椎，物理治療師詹珞瑤解析和腰椎疼痛相似的病症—薦髂關節疼痛，其實我們的臀部是有重要功能的，並示範如何訓練臀部肌肉，加強臀部周遭關節的保護力。
屁股不是只有脂肪 臀部肌肉是保護脊椎的重要肌肉
臀部肌肉功能
能夠穩固周遭關節，但現代人因為長期久坐，或是姿勢不良，導致臀部肌肉失能，喪失保護關節的能力。身體力量傳遞會經過薦髂韌帶，若臀部肌肉萎縮無力，由上往下的力量無法用臀肌支撐，腰椎肌肉就會變很緊繃，產生痠痛問題，會進一步導致其他腰椎的問題。
薦髂關節疼痛
常被誤以為是腰椎問題，因為兩者疼痛範圍還有疼痛方式相似，所以再怎麼放鬆腰椎肌肉，效果也不好，若因為疼痛就不運動，長期下來會導致腿部肌肉跟核心肌肉萎縮。
屁股疼痛還要注意什麼？
根據衛福部苗栗醫院的物理治療師李曉惠指出，久坐屁股痛也有可能造成梨狀肌症候群。梨狀肌是位在臀部深層的肌肉，久坐會造成梨狀肌僵硬、發炎腫大，並且會壓迫坐骨神經，疼痛感有可能會延伸到腿部。所以當屁股嚴重疼痛時，建議讓醫師評斷，再選擇正確的復健伸展方式。
訓練臀部肌肉遠離屁股痛
先站弓箭步，將身體前傾約30度，頭跟後腳呈現一直線，將力量放在前腳，後腳腳跟稍微離地，持續10秒鐘，保持呼吸、維持平衡；再一次弓箭步，將力量著重在前腳臀肌上，維持10秒，總共做3次，可以感受到臀肌微痠。
重要提醒
運動過程中，若感到不適，請立即停止並調整姿勢。
若運動時發生明顯疼痛，請先尋求物理治療師或醫師治療再訓練。
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責任編輯／謝宗諭
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