居家辦公用3C 多眨眼可緩解乾澀

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新冠疫情以來,大人居家辦公、兒童遠距學習導致用眼需求大增,因乾眼症求診人數亦有所增加,圖為示意圖。(本報資料照片)
新冠疫情以來,大人居家辦公、兒童遠距學習導致用眼需求大增,因乾眼症求診人數亦有所增加,圖為示意圖。(本報資料照片)

乾眼症是現代人常見文明病,新冠疫情以來,居家辦公、遠距上課導致用眼需求大增,據眼科醫師觀察,因乾眼症求診的病人也增加不少,症狀包括眼睛痠痛、乾澀、疼痛、異物感、紅腫、視力模糊、流淚等,幸好大約8成患者都可以透過生活改善而緩解。

新光醫院眼科醫師林友祺指出,現代人長時間使用3C產品,一直盯著螢幕而忘了眨眼,眼睛表面缺乏淚液滋潤,就容易引發乾眼症,因此每30分鐘應讓雙眼休息,無論是閉目養神或是眨眨眼,都能幫助分泌淚液。但她觀察到有些人雖然有眨眼,因眼睛沒完全閉合就張開,眼瞼沒包覆到的範圍仍無法分泌充足的淚液,提醒大家要有意識地眨眼,把動作做確實。

眼科醫師王孟祺指出,不僅3C族容易乾眼,像是長時間待在冷氣房內,或是無塵室、冷凍倉儲等工作場域,因環境濕度太低,也容易發生乾眼症;另外像是中風患者無法主動眨眼,睡眠眼睛沒辦法緊密,也是乾眼症好發族群。

據王孟祺觀察,新冠疫情期間無論大人小孩,可能因居家辦公、遠距教學而長時間使用3C產品,因為乾眼症狀來求診的人確實比過去增加,但其中8成患者都可以透過改善生活習慣而緩解,例如增加環境濕度、避免冷氣對著臉部吹、減少用眼時間,如果仍無法緩解,則建議使用人工淚液,或經醫師評估採取進一步治療。

林友祺說明,人工淚液是仿造真實淚液成分製成,有些人會和洗眼液搞混,兩者成分不盡相同,洗眼液主要用於清潔及去除異物,而淚液本身就有殺菌和清潔功能,因此不需要特別使用洗眼液。

至於市面上琳瑯滿目的眼藥水,短期使用確實有助於緩解眼睛痠痛、乾澀等症狀,但如果已經出現紅腫痛或視力模糊,不建議自行使用眼藥水,應立即就醫。

至於營養方面,多喝水、多吃蔬菜適量水果、吃好油是三大關鍵。營養師夏子雯說明,當身體攝取充足的水分,能幫助增加眼睛的保濕度;而蔬果中的抗氧化物質也有護眼功效,可選擇富含花青素、維生素A和β-胡蘿蔔素的蔬果,例如藍莓、石榴、芭樂、奇異果,以及深綠色和橘紅色蔬菜,都有不錯的抗氧化力。

夏子雯指出,好油能預防及改善乾眼症,魚油含有的DHA是組成視網膜的成分之一,可幫助脂肪正常分泌,一般建議每天補充1到2顆魚油、飯後食用;茹素者可選擇亞麻仁油、核桃油、藻油等,但需注意人體吸收率會打折扣,需增加補充劑量。