居家辦公用3C 多眨眼可緩解乾澀

乾眼症是現代人常見文明病，新冠疫情以來，居家辦公、遠距上課導致用眼需求大增，據眼科醫師觀察，因乾眼症求診的病人也增加不少，症狀包括眼睛痠痛、乾澀、疼痛、異物感、紅腫、視力模糊、流淚等，幸好大約8成患者都可以透過生活改善而緩解。

新光醫院眼科醫師林友祺指出，現代人長時間使用3C產品，一直盯著螢幕而忘了眨眼，眼睛表面缺乏淚液滋潤，就容易引發乾眼症，因此每30分鐘應讓雙眼休息，無論是閉目養神或是眨眨眼，都能幫助分泌淚液。但她觀察到有些人雖然有眨眼，因眼睛沒完全閉合就張開，眼瞼沒包覆到的範圍仍無法分泌充足的淚液，提醒大家要有意識地眨眼，把動作做確實。

眼科醫師王孟祺指出，不僅3C族容易乾眼，像是長時間待在冷氣房內，或是無塵室、冷凍倉儲等工作場域，因環境濕度太低，也容易發生乾眼症；另外像是中風患者無法主動眨眼，睡眠眼睛沒辦法緊密，也是乾眼症好發族群。

據王孟祺觀察，新冠疫情期間無論大人小孩，可能因居家辦公、遠距教學而長時間使用3C產品，因為乾眼症狀來求診的人確實比過去增加，但其中8成患者都可以透過改善生活習慣而緩解，例如增加環境濕度、避免冷氣對著臉部吹、減少用眼時間，如果仍無法緩解，則建議使用人工淚液，或經醫師評估採取進一步治療。

林友祺說明，人工淚液是仿造真實淚液成分製成，有些人會和洗眼液搞混，兩者成分不盡相同，洗眼液主要用於清潔及去除異物，而淚液本身就有殺菌和清潔功能，因此不需要特別使用洗眼液。

至於市面上琳瑯滿目的眼藥水，短期使用確實有助於緩解眼睛痠痛、乾澀等症狀，但如果已經出現紅腫痛或視力模糊，不建議自行使用眼藥水，應立即就醫。

至於營養方面，多喝水、多吃蔬菜適量水果、吃好油是三大關鍵。營養師夏子雯說明，當身體攝取充足的水分，能幫助增加眼睛的保濕度；而蔬果中的抗氧化物質也有護眼功效，可選擇富含花青素、維生素A和β-胡蘿蔔素的蔬果，例如藍莓、石榴、芭樂、奇異果，以及深綠色和橘紅色蔬菜，都有不錯的抗氧化力。

夏子雯指出，好油能預防及改善乾眼症，魚油含有的DHA是組成視網膜的成分之一，可幫助脂肪正常分泌，一般建議每天補充1到2顆魚油、飯後食用；茹素者可選擇亞麻仁油、核桃油、藻油等，但需注意人體吸收率會打折扣，需增加補充劑量。