【嵇叔夜專欄】怎樣克服可穿戴健身追蹤器讓我們感到的焦慮

智慧手錶和健康追蹤環等可穿戴設備可以提供關於我們健康的寶貴見解，但它們也可能引發對恆定指標的焦慮。專家們權衡了如何在數據驅動的世界中尋找健康的平衡。Tiffany Nieslanik發表在最新一期《國家地理雜誌》(National Geographic) 的<可穿戴健身追蹤器讓我們感到焦慮——以下是如何阻止它>( Wearable fitness trackers are making us anxious—here’s how to stop it)說，從心率監測到睡眠數據，可穿戴設備正在徹底改變健康。但代價是什麼呢？(From heart rate monitoring to sleep data, wearable devices are revolutionizing health. But at what cost?)
佩戴健身追蹤器會使人們對自己的健康更加焦慮
可穿戴技術比以往任何時候都更受歡迎。從智慧手錶到健康追蹤環，我們可以持續監測我們的睡眠模式、心率，甚至血氧水準。雖然研究表明這些設備通常會促進增加身體活動和更健康的生活方式，但當持續的數據流變得不堪重負時，可能會有不利的一面。
最近發表在《美國心臟協會雜誌》上的一項研究發現，佩戴健身追蹤器來監測心房顫動（一種不規則的心跳）等心臟病會使人們對自己的健康更加焦慮。
“雖然能夠跟蹤特定數據的性質可以激勵人們實現目標，但它也可能導致不健康的固定或癡迷，”專門研究焦慮、強迫症和飲食失調的持牌治療師 Kate Miskevics 說。
那麼，我們如何在一個沉迷於數位的世界裡取得平衡呢？專家分享了可穿戴技術如何塑造我們的思想，並提供了管理它可能帶來的壓力的技巧。
健身追蹤器如何放大焦慮
“我們越關注某件事，就越能訓練大腦去擔心它，”俄亥俄州的焦慮症專家喬安娜·哈迪斯 （Joanna Hardis） 說。Harmis 說，這可能使你難以打破強迫性檢查健身追蹤器和擔憂的負面迴圈。
研究可穿戴技術的神經科學家、前白宮總統創新研究員羅伯特·戈德爾 （Robert Goldel） 表示，健身追蹤器會導致“數據過載”，尤其是當使用者難以解釋或管理資訊時。事實上，哥本哈根大學 2019 年的一項研究顯示，許多人將健身追蹤器數據視為醫療建議，這往往會引發不必要的恐懼和焦慮。
“當我們真的戴著通知我們並全天作為視覺提醒的設備時，這種數據如此容易獲得是很難忽視的，”Miskevics 說。
對抗可穿戴設備引起的焦慮的策略
儘管可穿戴設備可能會造成精神壓力，但它們的受歡迎程度仍在不斷上升。根據皮尤研究中心的數據，近五分之一的美國成年人經常使用智慧手錶或健身追蹤器。
值得慶幸的是，有一些方法可以管理這些設備可能引發的焦慮。Hardis 建議首先重新考慮我們如何使用它們。她解釋說，為 5K 訓練是一回事，但癡迷於跟蹤每一次心率波動是另一回事。如果您的可穿戴設備助長了恐懼，那麼是時候重新評估這種關係了。
Miskevics 建議調整通知設置以減少干擾並創造無技術的休息時間。“我們知道，有意識地選擇花時間遠離手機並休息技術可以讓我們在精神上更加專注和健康，”Miskevics 說。有了這些知識，「我們必須考慮可穿戴設備如何利用這些技術突破，因為它們讓我們更容易地進入科技生活，」她補充道。
如果你發現自己強迫性地檢查你的可穿戴設備，Hardis 說關鍵是要有意識地改掉這個習慣。她說，這會讓人感覺不舒服，但如果你不重新訓練你的大腦停止檢查你的數據，這種衝動和焦慮會變得更強烈、更持久。
當您的注意力被檢查數據的衝動或擔心潛在的健康問題所劫持時，Hardis 建議停下來並「注意您腳下的所見、所聞、所聞和所感」。。這種做法可以幫助訓練大腦立足於當下，而不是陷入焦慮導向的擔憂。
通過良好的睡眠來增強你的大腦
另一個有效的策略？優先考慮休息。“通過良好的睡眠來增強你的大腦，”Goldel 說。他建議一條簡單的規則，而不是依靠可穿戴設備來跟蹤你的休息情況：“如果你需要一個鬧鐘，你很可能睡眠不足。
Goldel 補充說：“注意你的日程安排並計劃休息時間，從字面上和比喻上喘口氣。花五分鐘沒有技術含量，閉上眼睛呼吸。他說，“休息和恢復是積極的過程”，是生活的重要組成部分。
Miskevics 說，雖然可穿戴技術有很多好處，但在技術和正念之間找到平衡可以幫助我們在不犧牲心理健康的情況下利用可穿戴設備的力量。“數據很棒、必要且有説明，”她說。“但我們也不想太受數據驅動，以至於我們忘記了做人。”