工作壓力大，不開心 好焦慮，營養師教你吃出快樂感，綠茶、豆類都上榜，1件事更是每天都要做

現代人工作壓力大，經常感覺不開心、很焦慮，其實快樂和大腦分泌的荷爾蒙有關，營養師程涵宇在臉書po出4種快樂食物，吃了可以抗焦慮。

4種快樂食物

吃對4種快樂食物，提升荷爾蒙濃度，找回快樂好心情不焦慮

1.綠茶 ↑多巴胺(Dopamine)／對抗壓力、提神心情好

2.豆類 ↑色胺酸 血清素(Serotonin)／穩定情緒、降低壓力憂鬱感、幫助放鬆睡眠

3.益生菌無糖優格 ↑催產素(Oxytoxin)／幸福荷爾蒙，安心幸福感的來源

40吃點辣 ↑腦內啡(Endorphins)／克服痛苦、緩解焦慮

這樣做，提升快樂荷爾蒙

運動

研究發現，不管是年輕還是年長者，運動都有助於幸福感的提升，而且隨著低、中、高強度的運動，幸福感增加的幅度更大；建議每周至少中等強度運動150分鐘，像是快走、騎自行車，除了能維持好心情，身體健康也更加分！

和朋友一起歡笑

相信大家都有聽過「笑是最好的良藥」這句話，笑聲可以促進多巴胺和腦內啡的分泌，有助於改善情緒低落，當然笑可能沒辦法完全消除不好的心情，但可以讓我們釋放心中的焦慮或壓力，目前醫學界也正嘗試將「笑療法」納入傳統的心理治療中！

和喜歡的人一起吃喜歡的食物

透過食物中的營養素來刺激多巴胺、腦內啡、血清素的分泌，和喜歡的人互動建議情感也會使催產素的分泌，4種快樂荷爾蒙都有，生理心理一次滿足！

本文資料來源:程涵宇營養師臉書粉絲團

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