常常失眠睡不好？18種食物能助眠 海鮮類要小心吃

現代人工作壓力大，常常吃不好也睡不好，造成失眠、睡眠障礙等問題，變成現代人的文明病。營養師程涵宇指出，只要吃足夠富含天然色胺酸的食物，就能幫助心情變好，還可以改善焦慮失眠。

程涵宇表示，色胺酸可以幫助合成血清素與褪黑激素，進而提升正面情緒及幫助睡眠更安穩，所以想要向負面情緒瀟灑說再見，色胺酸一定要吃夠，但因為身體無法自行產生色胺酸，對此程涵宇整理了18種色胺酸含量食物的排行榜。

色胺酸含量食物排行：

1.南瓜子576mg

2.黃豆575mg

3.切達起司574mg

4.帕馬森起司482mg

5.奇亞籽436mg

6.雞胸肉404mg

7.羊肉403mg

8.小麥胚芽398mg

9.豬肉376mg

10.牛排374mg

11.龍蝦368mg

12.章魚334mg

13.鯛魚294mg

14.蛤蜊286mg

15.鱈魚283mg

16.蝦260mg

17.豆腐235mg

18.燕麥234mg

最後程涵宇提醒，羊肉、豬肉與牛肉等肉類，要優先選擇較瘦的部位，且盡量去皮吃，其中尿酸高的患者，也記得謹慎攝取海鮮類食物，而豆腐、燕麥等，因為低脂低熱量，所以建議每天都要吃。

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