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幫助排氣，上廁所也不「卡關」！3招按一按督促腸胃工作
【張承宇報導】脹氣不是病，但脹起來要人命，尤其如果常常感覺肚子脹脹想「排氣」，一定要特別當心，經常脹氣或者想放屁，可能是因為腸道出了問題讓氣體過多，嚴重時除了腹部鼓脹感以外，可能會有強烈的腹痛，甚至壓迫胃部、導致呼吸不順等惱人的症狀。
想緩解脹氣、腹脹問題，可別以為狂吃優格、喝優酪乳整腸就好，日本腸胃內科專業醫師推薦，用簡單的方法按摩腹部幫助排氣，只要躺著用自己的雙手按摩，不但能幫助改善脹氣問題，還有助於解便秘、促進排便，預防腹脹及便祕帶來的健康負面影響！
猛吃優格沒用！腸道環境變差讓肚子裡面氣體變多，更容易放屁
日本福岡天神內視鏡診所院長、胃腸內科醫師相馬涉表示，在腹部的各種症狀之中，脹氣雖然並不能說是一種疾病，但確實有許多人受到脹氣帶來的不適感所苦。他指出，我們體內的氣體本來需要透過放屁、呼氣等方式排出體外，而脹氣則是氣體因為某種原因而停留在腸道之中，主要的症狀有腹部膨脹感，不只會覺得不舒服，甚至可能會伴隨著強烈的腹痛。
而這樣的症狀帶來的不是只有不適而已，可能會讓胃部受到壓迫，讓食慾降低，還有可能壓迫到肺部，造成呼吸困難等，甚至有些人有腸阻塞的問題。除了生理上的健康隱憂以外，還會影響社交，相馬涉孩提到，經常脹氣的人可能會因為害怕忍不住放屁、屁臭味，而極力避免外出、社交，造成人際關係上的問題，是不可以隨便忽略的症狀。
相馬涉指出，造成脹氣常見的原因有幾種：
東西吃太多快
當我們用餐時吃飯速度過快，可能會吞下太多空氣，讓氣體堆積在體內不易排出。腸道環境變差、便祕
當腸道環境變差，或有便秘問題，可能會成為壞菌的溫床，容易增加屁的臭度和量。藥物副作用
胃藥、止痛藥、抗生素等也可能導致脹氣，建議和醫師討論用藥。攝取過多發酵食品
相馬涉指出，其實優格等發酵食品吃多了也可能會導致脹氣，如果容易脹氣的人建議適度攝取。
相馬涉也推薦了簡單的按摩方法，躺著就能做，針對腹部進行簡單的按摩，能幫助排氣，還有消除便秘等效果。日本知名醫學博士小林弘幸也指出，腸是人體唯一一個能透過皮膚來直接按捏的臟器，透過簡單按壓、按摩，是可能具有促進排便的效果的。日本醫學博士水上健也說，透過雙手刺激腹部來改善便秘的方法，對因為運動不足或是年紀大等原因讓大腸下垂、導致便祕的患者可能有用的。
躺著就行！透過按摩下腹部幫助促進腸道蠕動，具有改善便秘、排氣的效果！下一頁的按摩方法快快學會吧
躺著就能做！簡單3動作改善便祕脹氣問題
按摩動作1
相馬涉指出，大腸長度頗長，其中乙狀結腸可能會有糾纏的問題，這會讓氣體不容易通過，針對這類型的排氣問題，相馬涉建議透過簡單的下腹部按摩來改善，透過按摩下腹部能幫助促進腸道蠕動，具有改善便秘、排氣的效果。
做法
仰躺，雙膝輕鬆彎曲，雙手擺放在鼠蹊部。
雙手手指由下而上按揉，連續做30次即可。
按摩動作2
相馬涉表示，第二個動作能幫助刺激大腸，還有溫暖腹部的效果，能幫助緩和腹部脹痛，持續做能變得舒適，還有活化副交感神經，這能促進腸道蠕動，使停滯的氣體及糞便更容易排出。
做法
仰躺，雙手交疊放在右下腹處。
雙手用稍強的力道按壓腹部，在腹部處順時鐘方向緩慢繞圈的同時一邊按摩，持續做30秒即可。
※這個動作建議在就寢前做，隔天早上排便會更加順暢。
按摩動作3
相馬涉指出，仰躺抱膝的伸展動作能幫助伸展背部、腰部，這能幫助伸展身體深處的髂腰肌，有助於提升腹部的血液流動，因此具備活化腸道的效果。
做法
仰躺，雙腳打直。
移動右膝，用雙手抱住右膝，讓膝蓋往胸部的方向靠，並注意上半身不要動，維持10秒。
左邊也一樣做法，維持10秒。
最後同時抱雙腳，再維持10秒。
原文引自：脹氣吃優格無解？3招按摩促進腸胃蠕動，幫助排氣解便祕
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