平衡免疫才真健康!哈佛醫學院8法寶

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記者郭奕均/台北報導

免疫力是人體非常重要的防線,能幫忙對付入侵的病毒,讓我們免受疾病之苦。如何提升免疫力,一直是需要好好學習的課題,不過專攻預防醫學的西藏名醫洛桑加參就提醒,其時關於免疫力,過猶不及,「平衡免疫」才是真健康!那麼免疫力要如何做到平衡呢?洛桑醫師親自整理哈佛醫學院的建議,讓大家可以好好參考!

免疫力過猶不及,如何做到平衡,才是健康的關鍵。名醫教大家8招。(示意圖/翻攝自pixabay)
免疫力過猶不及,如何做到平衡,才是健康的關鍵。名醫教大家8招。(示意圖/翻攝自pixabay)

洛桑醫師首先為大家建立個概念:人不生病是有可能的,只要做到兩件事,第一,心裡面要相信自己可以一直健康。第二,就是要廣泛學習預防的技巧。上醫治於未病之前,事情還沒發生就被你阻斷了,做到這樣,當然就可以不用生病、不用受苦。

「在自然界叫風調雨順,體現在人的身上,就是免疫系統的平衡。」洛桑醫師透露,東方哲學最懂得中庸之道,懂得凡事恰恰好的好處,就連主流西醫,現在也很會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便秘、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理症狀,都可能跟交感神經過度亢奮有關。

還有免疫力增強這件事,過強的免疫反應未必好,夠用就好了。免疫力太強,可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎種種問題。

哈佛醫學院曾對平衡免疫,提供了一些建議,洛桑醫師把他認為不錯的列出來:

多攝取蔬果,也要維持一定的運動量,才能保持健康和免疫平衡。(圖/翻攝自pixabay)
多攝取蔬果,也要維持一定的運動量,才能保持健康和免疫平衡。(圖/翻攝自pixabay)

1、多攝取水果、蔬菜與全穀物

2、降低感染風險,如勤洗手

3、每週至少運動150分鐘

4、適度飲酒,不要過量

5、維持健康的體重

6、控制血壓

7、充足睡眠

8、減少壓力源

洛桑醫師解釋,短暫、短期的壓力比較沒問題,這種事天天都會有,身體自動會調節,不礙事。但醫界比較在意的超過三個月的壓力,這種對身心容易造成全面性的損害,就比較危險。

長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格,若令皮質醇濃度升高,免疫力就會受到抑制,這時萬一又遇上外來病原微生物,生病的機會就很高了。所以洛桑醫師才會強調,心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要,一天中至少60%的時間是快樂的,有助於維持免疫功能的平衡。

壓力人人有,但要懂得排解,一天至少要有60%的時間是快樂的,才有助於免疫平衡。(圖/翻攝自pixabay)
壓力人人有,但要懂得排解,一天至少要有60%的時間是快樂的,才有助於免疫平衡。(圖/翻攝自pixabay)

至於運動,醫生常常叫人要運動,都變成口頭禪了。可有人會問:「奇怪耶,怎麼越運動越容易感冒、頭痛?好像沒有變健康。」洛桑醫師表示,這要不是在健身房裡流汗吹風受涼,就可能是你運動的強度太高,高到身體一時間無法調適過來。有很多人在高強度運動後,會出現免疫下降的狀況。建議循序漸進,從中低強度開始練習,別一開始就把自己操過頭,反而使抵抗力減弱。

吃的方面,綜合幾份營養指南,洛桑醫師整理出八大免疫好食,大家可以把它們放在心上,遇到就吃一些。人體裡的免疫反應非常複雜,除了儘量維持心情愉快外,大原則,為生成足夠的免疫細胞提供原料,這是我們每天都可以做的。

1、柑橘類,維生素C的好來源

2、花椰菜,支持免疫系統運作

3、菠菜,強化人體抗感染能力

4、大蒜,促循環預防免疫低下

5、優格,顧好免疫細胞大本營

6、綠茶,減輕過敏症狀抗流感

7、薑類,降低發炎與慢性疼痛

8、堅果,護腦益心健全免疫力

洛桑醫師教大家免疫平衡的妙招,還有明星食物。(圖/洛桑醫師提供)
洛桑醫師教大家免疫平衡的妙招,還有明星食物。(圖/洛桑醫師提供)

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