年前聰明大掃除 肩頸不再痠痛硬梆梆

年關將近，許多人在開始進行年前大掃除，年紀約45歲的陳小姐至奇美醫學中心復健部就診，主訴最近出現頸肩僵硬不舒服的狀況，甚至已經無法高舉手臂，甚至下背也有酸痛症狀發生。

經由醫師及物理治療師問診得知，陳小姐近期忙於打掃住家，洗拖地板與清洗搬運等家事清潔，經X光、角度測試、肌肉力量測試、超音波等相關檢查後，得知疼痛發生原因，係因陳小姐於短時間內過度使用肌肉，且未足夠休息與伸展所造成；另外，使用不正確且效率差的施力方式，也容易引起肩頸與下背部的酸痛。

▲使用合適的工具打掃，避免增加肌肉拉傷風險，左圖為錯誤的做法。（圖／奇美醫學中心）

奇美醫學中心復健部物理治療師陳振裕給予姿勢修正與動作指導衛教，持續治療一段時間後，陳小姐的肩頸與下背疼痛不舒服的情形已經逐漸獲得改善。

陳振裕指出，現代多數民眾並非以勞動為主要生活型態，加上平日打掃時間不多，導致許多民眾想趕在過年前，以最短時間內完成所有居家清潔工作，若以不正確的姿勢與施力方法打掃，很容易掃出一身的病痛。

▲適度伸展緊繃的肌肉，使肌肉回復原本的長度，降低受傷風險。（圖／奇美醫學中心）

陳振裕說，發生酸痛的的主因，一是姿勢不佳，長時間保持頭部抬高，頸椎處於後伸姿勢，容易引發頸部扭傷，肩頸附近肌肉拉傷；手部高舉清潔高處，容易造成上臂肌肉僵硬緊繃，無力疲乏。

其次，是用力不當，搬運重物，洗拖地板、手提水桶等動作，都需要利用彎腰動作來完成，若腰部受力過大容易引起下背痛，腰部扭傷或拉傷、椎間盤突出等問題。

再者，是重複動作，清洗鍋碗瓢盆，扭抹布或拖把等動作，需要不斷反覆且高重複性的大量使用手腕、手肘，容易造成肌腱發炎或手部麻痺的現象，常見媽媽手、網球肘、腕隧道症候群等。

▲在進行掃除工作前、後，適度伸展緊繃的肌肉，降低受傷風險。（圖／奇美醫學中心）

最後是缺乏休息，短時間內大量的大掃除工作，會有休息不足的情況發生，因此容易使肌肉等軟組織處於過度疲勞或是受傷的狀況。

陳振裕表示，這些病痛傷害都是可以預防的，只要在打掃時注意姿勢並善用工具，便可以減少多數的傷害發生。

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