年後甩油動起來 潘若迪教你在家這樣做

▲過年後飲食必須恢復正常，Melody建議最好只吃六分飽。

過年因為受到新冠肺炎疫情影響，出門的次數銳減，連帶影響運動次數變低。但如果增加的體重不趕快減掉，很可能就變成頑固脂肪。潘若迪和小豬黃沐妍來到Yahoo TV《Melody瘋時尚》帶大家一起運動甩油，不用出門上健身房，在家裡就能輕鬆動起來。

潘若迪過年期間完全不忌口，平時也是三餐、點心加消夜，但他運動量大，每天運動5小時，身材從未走樣，維持12%的體脂。他現在已經為了女兒讓腹肌不要太精壯，不想讓孩子抗議爸爸肚子有石頭。

小豬黃沐妍過年3天就胖了3公斤，後來出國滑雪才減掉。她以前曾在一個月內，從4字頭暴肥到60公斤，因為剛進大學太失控，後來靠調整作息加運動才瘦下來。

▲小豬利用寶特瓶訓練手臂肌肉，媽媽們也能輕鬆做。

說到年後減肥，不外乎從飲食、運動雙管齊下。營養師建議三餐定時吃八分飽、禁吃消夜；食物要低油、低鹽、低糖和高纖維，遠離含糖飲料和甜食，每天至少要喝2000c.c.的水。運動要每周5天，每次半小時，心跳應達110。此外，規律生活、避免熬夜、早晚量體重，都有助於維持健康的體態。

如果在家運動，熱身動作絕對不能少。小豬先示範抬腿活動髖關節，以及簡單的弓箭步轉體。潘若迪帶大家從輕鬆律動開始，像是跳繩般前後左右跳動。他把小豬的抬腿結合到有氧舞蹈中，邊跳邊宣傳防疫。

但Melody想到會有飛沫傳染的可能性，要求潘若迪上課時能否不要說話，結果大家笑得東倒西歪，跳到分不清是在喘還是在笑。

▲潘若迪的毛巾操講求速度，Melody力不從心猛喊累。

運動時也可以善用家裡的小道具，小豬雙手握住裝水的寶特瓶，舉高伸直後往背部彎曲，反覆做15下。或是兩隻手各握住一個寶特瓶，在身側平舉，同樣也是15下，就能改善媽媽們在意的手臂線條。

潘若迪發現大家想練手臂、肩胛線條，隨即拿出彈力繩，用簡單的雙手後拉就可以練肩胛。還有家裡常見的毛巾，沾濕擰乾後可以配合音樂花式甩動，馬上手臂就非常有感。

運動不能找藉口，小豬、潘若迪連坐著也能動，利用椅子做空抬腿、交叉跳等，有效雕塑下半身。心跳達110也不是難事，潘若迪的有氧舞蹈就能提升心肺能力，才跳一分多鐘就讓Melody氣喘吁吁。運動後千萬別忘記伸展放鬆肌肉，讓整體線條更美觀。

▲坐著也不能偷懶，潘若迪示範摸地後再擴胸的椅子動作。