年後甩肉大作戰! 在家這樣做跟蝴蝶袖.小腹說掰掰

財經中心／唐詩晴、梁駿樂 台北報導

過年大魚大肉、聚餐不斷，想必不少人都跟著幸福肥了起來，年後想快點恢復體態，除了正常飲食、別低於基礎代謝率，也要加強運動，有健身教練就傳授幾招，在家搭配簡易器材，就能鍛鍊腹部和核心肌群的動作。

拉直伸展帶，打開胸椎，前後延伸。

雙腳雙手撐地，下犬式與眼鏡蛇式，來回維持五個深呼吸。

或是躺在瑜珈墊上，雙腿高舉，碰到啞鈴，都能訓練核心肌群和小腹，過年大魚大肉，年後幾步驟，不用上健身房，在家就能甩掉囤積脂肪。

再換個專業的來示範，除了單車式捲腹、拆刀式拉筋，適合鍛鍊腹部，抬頭挺胸，啞鈴過頭彎舉，一組15下，每天3組，就能趕在夏天前，跟蝴蝶袖說掰掰，常常低頭久坐的上班族，也可以利用筋膜球，放鬆胸大肌，矯正駝背圓肩的不良體態。

營養師也提醒，傻傻節食，容易流失掉珍貴肌肉，反到不利於減重，因此要正常飲食，少吃的話、不要少於基礎代謝率，補充充足水份，避免咖啡、茶類，超過總水份一半，才能健康減重，不復胖。

原文出處：告別你的過年幸福肥！ 簡單幾步驟讓你輕鬆甩肉

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