年後胖一圈 睡眠呼吸中止症風險增

新春佳節剛過，不少人都胖了一圈，根據衛福部統計，我國成年人體重有失衡問題，30歲以上族群中，超過8成體脂過高，且年後平均增重2公斤。專家提醒民眾，肥胖與睡眠呼吸中止症之間存在著密切的關聯，因脂肪積聚於頸部、舌頭，導致呼吸道肌肉容易狹窄，塌陷、阻塞，不僅會嚴重打鼾、亦會引起頭痛、疲倦、白天精神不濟等，若能減去10％體重，即可降低26％的呼吸中止症指數。

嘉義長庚醫院耳鼻喉部口腔咽喉科主任蔡明劭指出，睡眠呼吸中止症是一種常見的睡眠障礙，患者在睡眠中會經歷呼吸暫停，導致身體缺氧。對肥胖者而言，因脂肪積聚於頸部、舌頭，導致呼吸道肌肉容易狹窄，不僅會導致嚴重打鼾，亦會引起頭痛、疲倦、白天精神不濟等症狀，危害整體健康。

蔡明劭說，不良睡眠質會干擾內分泌正常運作，尤其是減少瘦素的產生，使人增加對甜食、高熱量垃圾食物的渴望，進一步導致熱量過度攝取。另因睡眠呼吸中止症患者在夜間難以獲得充分休息，白天又因精神不好導致活動量與基礎代謝率下降，形成了一個熱量高攝取低消耗的惡性循環，睡不好導致肥胖，肥胖又進一步惡化睡眠品質。

對於睡眠呼吸中止症的治療，蔡明劭表示，除部分須以手術治療，使用正壓呼吸是最立即、有效的方法，若再搭配減重效果更佳。一般而言，睡眠呼吸中止症患者減去5～10％的體重後，通常可明顯感到健康改善。國際權威期刊JAMA更指出，若減去10％體重，可降低26％的呼吸中止症指數。

「減重7分靠飲食、3分靠運動」，蔡明劭對肥胖者提出減重3大對策，首先，可採用哈佛健康餐盤飲食法，1/2蔬果、1/4豆魚蛋肉、1/4全榖雜糧，攝取體重乘上30C.C.的水或無糖飲料。烹調方式上，應避免高油、高糖、高鹽。此外，也要將運動融入日常生活，如選擇爬樓梯、每天至少走6000步。