Yahoo奇摩新聞 年輕人也會失智？青年癡呆症成日本年輕人流行話題！簡單自測大腦年齡以及如何保持大腦健康 減緩腦退化的生活習慣快筆記
最近在日本很流行的話題就是「青年癡呆症」，意思是在說大腦在年紀尚輕時就開始有衰老現象，這篇文章除了教你如何簡單自測的方法，還要告訴你如何透過改變習慣擁有健康的大腦，趕快一起來看看吧～
文：E 編 Yahoo時尚美妝、圖：Getty image
如果最近一段時間有這樣的情況，就可能是腦部逐漸在衰老的訊號：
睡眠時間減少，睡眠品質下降
學習能力和適應能力減弱
聽力越來越差，常常聽錯
食慾變差
無法集中精神、集中注意力
脾氣變差
時常忘東忘西
如何簡單自測來確認大腦年齡？
能單腳站30秒以上，說明大腦還處於年輕狀態;如果單腳站立時間不到30秒說明大腦正在衰老。
不用擔心，如果站不到30秒可以每天以30秒為目標，養成一天做數次的習慣來改善。
動作：雙手下垂、閉上雙眼、抬起一隻腳（高度和位置自由擺放即可）
雙手下垂、閉上雙眼、單腳站立58.8秒以上 ➡️ 腦年齡30歲
雙手下垂、閉上雙眼、單腳站立32.9秒以上 ➡️腦年齡40歲
雙手下垂、閉上雙眼、單腳站立23.7秒以上 ➡️ 腦年齡50歲
雙手下垂、閉上雙眼、單腳站立9.4秒以上 ➡️ 腦年齡60歲
雙手下垂、閉上雙眼、單腳站立4.5秒以上 ➡️ 腦年齡70歲
雙手下垂、閉上雙眼、單腳站立2.9秒以上 ➡️ 腦年齡80歲
保持大腦活力的健康生活習慣： 每天手寫日記
透過寫日記、紀錄每天生活事項不但能提升認知能力也能增強記憶力。
保持大腦活力的健康生活習慣：每天堅持放空、放鬆一小段時間
不論是聽音樂、泡澡、發呆...都可以，什麼都不要想的時間能讓大腦補充能量。
保持大腦活力的健康生活習慣：多嘗試新鮮的事物
新奇的、新鮮的事物對大腦有良好的刺激作用，比如到處旅行、髮型的變化、嘗試一間新的餐廳或者甜點店、畫不一樣的妝容、嘗試沒穿過的服裝風格、去報名沒做過的才藝手作課...。
保持大腦活力的健康生活習慣：擁有良好的人際關係
良好的人際關係是讓大腦活躍的秘訣，通常老年人會迅速衰老都是因為孤獨、脫離群體，失去人際關係會讓人加速老化，因此多跟朋友交流、交談，約出來散步聊天都有助益保持腦部活力。
保持大腦活力的健康生活習慣：保持學習和閱讀的習慣
能讓人產生興奮感的興趣是快樂生活不可或缺的部分，比如去上畫畫課、縫紉、烹飪、捏陶土、打高爾夫球、瑜伽、解數獨...都可以，擁有多重興趣事物的人通常記憶力較好，持續學習與閱讀有助於激活大腦提升大腦提升認知功能。
保持大腦活力的健康生活習慣：每天五分鐘的腦力激活運動
運動好處多多不但能增強免疫力、保持肌肉力量還有助於激活腦部，每週如果有150分鐘以上的運動量是最好，如果是沒有在運動的人也可以從每天5分鐘開始。
保持大腦活力的健康生活習慣：有良好的睡眠品質
睡眠品質低落是中年人的煩惱之一，睡不著的時候越努力大腦反而越緊張，試著放鬆頭部和身體，而且午睡時間不要太久以免晚上更難入睡，睡眠能促進大腦修復和記憶鞏固，成年人通常需要7-9小時的睡眠。
保持大腦活力的健康生活習慣：嘗試替自己做新的料理
除了保持均衡飲食之外，壓力過大的時候可以吃點零食緩解情緒，如果過度限制飲食反而會降低幸福感。另外可以嘗試假日有空時替自己做一道全新的料理，在製作料理的過程不但能獲得滿足感、成就感還能刺激腦部活力，並使人產生積極感與快樂。
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