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年近60沒胖過！洪榮宏日走7千步維持身材，專家曝3訣竅更增肌、強免疫
【蔡經謙報導】出道45年的59歲金曲歌王洪榮宏於2022年末首次站上台北小巨蛋，僅僅以《一支小雨傘》前奏就勾起現場粉絲滿滿的回憶，後續接連演唱《相思雨》、《愛的小路》等耳熟能詳金曲，也引起現場粉絲合唱，宛如大型KTV。而出道多年的洪榮宏至今能維持優美歌聲、良好精神狀態，身材也並未走型，或許都與他自律的喉嚨日常保養與運動有關。
怕胃食道逆流恐影響歌聲！洪榮宏少量多餐，不吃炸、辣等刺激食物
洪榮宏演唱會前曾受媒體訪問表示，由於自身長年受胃食道逆流痼疾所苦，為了避免影響聲音狀況，因此特別留意保養喉嚨。在參加外景節目時，洪榮宏更曾因為製作單位沒準備他能吃的食物，為了嗓子健康只好挨餓而累積情緒壓力，顯見他保養喉嚨的自制力十足。
除此之外，針對胃食道逆流問題，洪榮宏也曾表示，他不吃宵夜、甜點，辣的、炸物等刺激物。至於平日的飲食訣竅，則是會少吃澱粉，避免造成脹氣導致胃酸上湧，並且遵守少量多餐的要訣。
根據臺北醫學大學附設醫院衛教資料，胃食道逆流患者除了避免易脹氣食物、少量多餐外，也應飯吃7分飽、避免暴飲暴食。而常見的刺激性食物除了炸物、辣的食物以外，還包括酒精、碳酸飲料、胡椒粉等辛香料。
營養師陳怡錞（Donna營養師）則曾為文建議，可透過飲食營養素緩解不適並減少發生率：
鈣質：有助中和胃酸。
維生素U：為胺基酸之一，具有修復胃黏膜作用。可透過吃高麗菜攝取。
褐藻多糖：褐藻多糖中的硫酸基有修復胃黏膜功能，可保護胃黏膜、改善潰瘍不適，是昆布裡黏黏的成分。
鍛鍊提升身體抵抗力！日走7000步、鍛練肌肉都是免疫力提升妙招
除了嚴格遵守胃食道逆流的飲食技巧保護歌聲、喉嚨外，洪榮宏出道多年，身材始終有形。他在演唱會前曾受訪表示，為了讓身體抵抗力變好，有運動、練肌肉的計畫，除了會每天走7000步外，還練仰臥起坐、瑜珈。
透過運動維持身體健康並提升免疫力或許是長壽最好的辦法。根據美國麻薩諸塞大學的研究，和每天走不到7000步的民眾相比，每天至少走7000步就可降低50～70％的死亡率。若民眾覺得「日行萬步」太難達成，不妨可降低標準，以7000步為目標，即可獲得顯著健康效益。
雖然健走看似簡單，不過對於平時沒運動習慣的人來說，健走其實是鍛鍊肌肉的有效方式之一。日本營養學博士宇多川久美子曾指出，全身有超過一半的肌肉集中在腳上，因此走路能一次鍛鍊多處肌肉。不僅如此，走路還能使血液循環更順暢，提升新陳代謝。
東北大學未來型醫療創造卓越研究所特聘教授鈴木健吾則曾表示，適量鍛鍊肌肉可使自然殺手細胞（免疫細胞之一）增加，對預防感冒很有效。此外，由於運動時血液循環會變好，能將氧氣與營養送至身體各處，進一步提升免疫力。
不過，日本首席體能訓練師、美國運動醫學會認證運動生理學家中野‧詹姆士‧修一認為，隨著走習慣，肌肉量的上升幅度將會停止，若要進一步增加肌肉量，則應給肌肉更強烈的刺激。而他也自創了「俯衝行走法」，透過一邊走路一邊蹲下方式，幫助民眾進一步鍛鍊下半身。
而對於想瘦身的民眾來說，美國健身教練Deazie Gibson則指出，身體會在2～3個月內適應人們的運動習慣，導致健走失去減肥功效。為了避免出現該狀況，可以增加健走的多樣性。如：換路線、換地形、增加負重、使用健走杖等；健身教練Michael Morelli則建議可混和散步、中等步速（感到步伐加速）、大步跨出（會大量流汗）等健走強度，避免只用一種步速健走。
