張員瑛「11字腹肌＋逆天長腿」比例超犯規！CG般的纖細身材靠5招養成！

今年18歲的韓國女團IVE成員「張員瑛」從在《Produce 48》比賽初期就因神級的幼態美貌備受關注，隨後以限定女子團體IZ*ONE出道，到現在成為大勢女團IVE最受歡迎的成員之一，只要有關張員瑛的話題始終能掀起一波又一波的討論潮！除了舞台魅力超圈粉，173 cm的高挑身材與堪稱人間洋娃娃的幼態美貌，更是擄獲萬千粉絲的心，超完美十二頭身也讓韓媒以「CG般的纖細身材」稱呼她！

了解她的粉絲都知道，雖然張員瑛身材真的超瘦，但卻是一個不折不扣的吃貨，她喜歡享受美食，平時最喜歡的就是薄荷巧克力、牛肉，並分享說：「吃美味的食物才是真正的日常。」

雖然我們都看到張員瑛瘦的一面，但其實她也會透過大量運動和飲食管理來維持身材！看看她纖細的螞蟻腰上那結實的11字腹肌，真的為鍛鍊體態付出很多努力呀！

張員瑛好身材秘訣#1 補充足夠的蛋白質

蛋白質不僅能帶來飽腹感，還有助於維持或增加肌肉量。張員瑛曾在採訪中說道：「我一定會檢查我一天需要吃多少蛋白質」，除了在日常飲食中加入足夠的蛋白質，運動後也會補充一杯巧克力口味的蛋白質奶昔，來幫助增肌。

張員瑛好身材秘訣#2 低鹽飲食

張員瑛平時以低鹽飲食為主，愛吃麵包蛋糕的她平時也會盡量選成分不含糖、乳製品的「純素麵包」，而她愛吃麵包和零食的同時還能保持苗條身材的秘訣就是運動！

張員瑛好身材秘訣#3 空中瑜珈

張員瑛曾在IG分享她做空中瑜珈的照片，空中瑜珈(Aerial yoga)又被稱為反重力瑜伽，透過地心引力增加身體的協調感與核心力量的穩定性，並改善身體的柔軟度。

空中瑜珈的掛布可以幫助我們更順利的完成平常難達到的瑜珈體位，有效的幫助身體獲得深層的舒展與釋放緊繃壓力。此外也能更注重於提升全身性的協調感，透過呼吸練習可以穩定平衡、核心、柔軟度以及專注力，在掛布、空中環上練習也可以將身心輕盈舒展，就好像在天上飛翔一般！

張員瑛好身材秘訣#4 皮拉提斯

除了空中瑜伽，張員瑛平時也會透過皮拉提斯來鍛鍊身體靈活度！皮拉提斯專注在肌力、線條感、核心的訓練。如果肚子有贅肉小腹的困擾，練皮拉提斯絕對不會錯！

張員瑛好身材秘訣#5 三階段七週減肥法

小紅書上也有網友搜集了張員瑛御用運動教練所分享的健康減肥法，想要養成易瘦體質可以試試看。

原則：每天固定用餐時間，讓身體養成消化運作的習慣。

⚡️第一階段（時間兩週）

• 早、晚餐正常吃。

• 晚餐：地瓜＋白肉類或2個水煮蛋，一塊雞胸肉。

• 早晚兩餐飲食內容以蛋白質「肉/蛋/豆類」為主，配合一週1~2次的運動，以及每天喝足2000cc的水。

⚡️第二階段（時間三週）

• 早餐：無糖希臘優格，巧克力口味的蛋白質奶昔，香蕉一根

• 午餐：蔬菜沙拉或炒蔬菜一盤＋地瓜一塊或南瓜一塊＋牛肉鮭魚或雞胸肉100克

• 下午茶：無糖豆奶、水煮蛋白2顆

• 晚餐：蔬菜沙拉＋雞胸肉＋地瓜100g

• 保持一週運動1-2次，晚飯前確保一天已喝2000cc的水。

⚡️第三階段（時間兩週）

• 早午餐：無糖希臘優格＋香蕉一根＋豆奶一杯

• 下午茶：無糖豆奶＋水煮蛋白兩顆

• 晚餐：蔬菜沙拉＋雞胸肉＋南瓜一塊。

• 控制鹽分和糖的攝取，每天早起空腹做20分鐘有氧運動。

要注意的是，在七週結束後，飲食習慣要重新回到第二階段，一週之後恢復到第一階段。透過這個過程讓身體慢慢去適應飲食的恢復，才不會因為突然回到以往的正常用餐方式而導致溜溜球效應。此外回到第二階段時，也要記得一定要控制鹽的攝取。

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※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載