彎腰臀背又痠痛？4招簡易伸展瑜珈

【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】低頭滑手機、翹腳、久坐玩電腦遊戲、鞋子穿得不對、甚至睡覺姿勢等，都有可能造成姿勢不良，全身痠痛，以下4招簡易伸展瑜珈，助你舒緩痠痛、調整姿勢。 
 
1.牛面式（Cow Face Pose）
做法：將左腳屈膝，右腳疊在左腳上，停留幾個呼吸，慢慢將右手舉起放至背後，左手從下方將右手抓住，如果覺得無法達成時，也可以用毛巾輔助，然後換邊交替重複動作。 

2.上犬式（Upward Facing Dog）
做法：臉朝前方趴下，手掌撐地放在肩膀兩側，緩慢地將上半身稍微撐起，雙腳伸直，腳尖下壓，視線看向正前方，停留2-3個深呼吸，適當的重複2-3次即可。


3.桌面式（Table Top Pose）
做法：先坐下，然後雙腳伸直，雙手放在臀部兩側，身體稍微向後傾斜，手臂向後觸地，手肘微彎，屈膝，將身體撐起，頭、身體、臀部必須呈一直線，手臂、小腿和地面垂直，身體就像一張茶几一樣，停留10-15秒，重複2-3次，建議依照自身柔軟度的情況，做適當的調整，避免運動傷害。 

4.站姿前彎（Standing Forward Bend） 做法：站立挺胸，向前彎至身體呈90度，背部挺直，習慣後，再慢慢下彎，依個人柔軟度盡量下彎，適當的調整，停留2-3個深呼吸，身體慢慢回到站立姿勢。