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影后56歲超凍齡！30年維持49kg祕訣大公開
【蔡經謙報導】曾4度榮獲「百想藝術大獎」電視部門最佳女主角的韓國影后金喜愛，在最新韓劇《造后者》演出助選首爾市長的公關奇才，以精湛演技大獲好評。令網友驚訝的是，年已56歲的金喜愛在鏡頭下毫無贅肉、皺紋，身材、膚況都維持得相當好，甚至有網友認為她的五官神似張玉嬿、賈靜雯、徐華鳳。
金喜愛早在16歲就以廣告模特兒的身分出道，近年則以戲劇作品廣為人知，除了「百想藝術大獎」外，還3度提名「青龍電影獎」最佳女主角，成績相當驚人。2020年時在《夫婦的世界》更是穿著細肩帶黑色性感洋裝，大展女王之姿演技的同時，也秀出好身材挑弄孫在赫（金永敏飾演），引起熱烈迴響。
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金喜愛即便已育有2子，身材卻不曾走樣。她曾受訪透露，自己非常重視身材管理，30年來始終維持49kg。她之所以能三十年如一日，始終穠纖合度，與她的飲食、生活作息、運動習慣大有關係。
每天量體重調配食物份量：少碳水、多蔬菜、多蛋白質，不吃泡菜等較鹹食物
金喜愛有每天早晚量體重的習慣，並會以此去調配飲食份量，若發覺自己體重上升過度，則會留意忌口。在飲食原則上，則會少吃碳水化合物、吃大量蔬菜、優質蛋白質。由於她曾分享自己不愛吃雞肉，因此會以鱈魚、鮭魚、牛肉為主。
此外，雖然韓國人習慣吃重口味、較辛辣的食材，但金喜善曾表示，自己不吃泡菜、泡菜湯泡飯等較鹹的食材，除了預防水腫外，也可避免自己吃太鹹會忍不住食物吃過量、想吃甜點。
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睡眠充足幫助瘦身！金喜愛：睡覺是最好的保養，「想減肥就要睡得好」
睡覺不僅單純能恢復體力、精神，金喜愛曾受訪指出，最好的保養就是「睡覺」，多年來自己也維持晚上10～12點前睡覺習慣，並表示：「想要減肥就是要睡得好」。
日本知名睡眠諮詢師友野尚曾說明，優質睡眠能讓人體分泌成長賀爾蒙和皮質醇，兩者皆是對瘦身有益的物質。由於兩者分泌高峰若重疊，皮質醇會抑制成長賀爾蒙作用，最佳的睡眠時間最好涵蓋午夜12點～早上6點，以錯開兩者分泌的高峰。
規律運動不可少！金喜愛愛深蹲、弓箭步，「開始運動之後，就覺得活的特別健康！」
規律運動對維持身體健康相當重要。金喜愛曾表示，「雖說也不是真的要為了減肥才天天運動，但自從開始運動後，就覺得活的特別健康！」她喜歡的運動包括：快走、慢跑、著重下半身訓練（深蹲、弓箭步等）、瑜珈伸展等。
金喜愛透露：「即使是繁忙的一天，我也從未停止運動，每天至少會進行基本的伸展運動或重訓」。而時間較多的話，則會透過深蹲等下半身、全身性肌力鍛鍊搭配有氧運動，共運動1小時，並表示這是她平時會「不斷重複的健身菜單」。
在各類運動中，金喜愛也特別重視下半身訓練。她曾表示，「女生年紀大了，身體的循環就是容易變差」，因此她特別針對弓箭步等下半身訓練，來提高身體代謝、改善循環。在做弓箭步的時候，還會手拿礦泉水瓶上舉，以緊實手臂線條。
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運動教練加奈（暫譯）監修文章與日本塑身專家TOMOKO曾指出，大腿四頭肌是身體占比最大的肌肉，透過弓箭步（弓步蹲）鍛鍊該處，不僅可消除水腫、改善血液循環、提升代謝，還有幫助瘦身、緊實雙腿、強化體幹的功效：
單腳向後伸出，此時留意不要折腰，下腹部需縮緊。
膝蓋彎曲、骨盆下落，將前腳膝蓋彎曲至約90度，另一側也同樣進行。
單腳跪姿弓箭步、弓步蹲
若民眾覺得單純的弓箭步無聊想增加變化，或進一步增加鍛鍊強度，也可將鍛鍊變化為「反向弓步蹲」、「交替弓步蹲」、「行走弓步蹲」、「保加利亞弓步蹲」等作法。一起來看看健身教練Peter的示範吧。
