【影片】焦慮壓力讓你失眠?睡前 1 分鐘「英雄臥姿」紓壓助眠放鬆身心!

江宏倫
·2 分鐘 (閱讀時間)

對一般上班族或是學生而言,不論是辦公或是讀書,都可能讓我們不知不覺成為久坐族!一旦久坐不動,下半身肌肉就開始僵硬痠痛,加上總是忙不過來的事情,壓力大的讓我們喘不過氣,緊繃的肌肉加上焦慮的情緒,甚至會影響到我們的睡眠品質。而「英雄臥姿」這個瑜珈伸展動作,可以紓壓助眠放鬆身心!

低強度的「英雄臥姿」,睡前花 1 分鐘跟著做!

「英雄臥姿」的瑜珈伸展動作,能有效放鬆我們大腿緊繃的肌肉、舒展我們的骨盆,加上唐昕瑜珈老師,教我們的是改良版的英雄臥姿,透過枕頭或瑜珈磚的輔助,已經降低運動的強度,所以非常適合在睡前時伸展,放鬆我們的身心靈,讓我們有勇氣面對明天的挑戰!

istock 照片檔 ID:909499056
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瑜珈老師教你「英雄臥姿」,紓壓助眠放鬆身心

現在要進行的英雄臥姿,是設計給睡前做的瑜珈伸展,運動強度比較低,所以要請大家準備 2 個枕頭,一大一小搭配使用!

初學英雄臥姿可以停留 5~10 個呼吸,或是停留 1 分鐘都可以!

1. 我們先把小枕頭夾在腳跟中間,讓屁股坐在小枕頭上,並呈現跪姿

2. 把大枕頭放在屁股後面,確保等一下躺下時,可以讓身體平躺在上面

3. 慢慢的把手往後,讓我們慢慢的躺在枕頭上,來到英雄臥姿

4. 想要伸展到更深層的人,可以在英雄臥姿時,把雙手舉高放在頭上方

5. 起身時也要注意, 先用手肘的力量推地板,慢慢的把自己身體調整回到初始狀態

唐昕老師小提醒:英雄臥姿的訓練過程中,要記得小腿前側一直到腳背都是正面貼地,正確的姿勢才能確保我們骨盆的正位,我們可以視自己程度增加停留的時間,但如果您有嚴重的背部、膝蓋或腳踝問題,則盡量避免練習此姿勢。

文、影音/江宏倫 圖/江宏倫

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