影／蹲式馬桶嗯嗯比較容易 排便藥吃久老了更容易便秘

調查發現台灣大約有5成5的上班族，有或輕或重的便祕困擾，而且年齡越大發生率越高。便秘看似問題不大，但如果長期以來排便都不正常，輕則長痔瘡，營養不良，噁心想吐，嚴重的話還有可能會提高罹患大腸癌、肝病等嚴重疾病的風險。國泰醫院黃柏堯醫師提醒，若年紀輕輕就開始依賴軟便劑、瀉藥、浣腸等藥物來排便，長期下來等到年老時就會更容易出現便祕問題。另外傳統的蹲式馬桶，比起現代的坐式馬桶，也可以讓便便更容易排出。

台北國泰綜合醫院老人醫學科主任黃柏堯醫師，今天（6日）在接受中廣「聽醫生的話」節目專訪時表示，短期的便祕一般問題不大，只要多喝水、調整飲食並維持作息正常，多半都能有效改善。但如果是長期排便不順，就很容易造成腸道發炎、憩室炎、食慾減退、噁心想吐等問題，少數個案甚至可能產生神經性退化，像是失智或帕金森氏症的發生，都不排除都可能與腸道健康有關。黃醫師表示，便祕的關鍵就是膳食纖維跟水分攝取不足，通常外食族一餐的便當通常有3格菜，而人類一天要攝取的膳食纖維量，一餐就需要吃到8格菜才算攝取足夠，水分攝取也要達到一天維持在2000cc左右，另外也可以考慮增加適當的油脂和蛋白質補充，可以有效加強糞便的成形並加速腸道蠕動能力。他特別提醒不少年輕人因為工作壓力、排便不定時，習慣性的依賴軟便劑、瀉藥、浣腸等藥物來幫助排便，但長期下來等到年老時反而更容易出現便祕問題。

不少便秘族，為了促進排便想出了各種方法，黃醫師表示，目前在公共廁所才有設置的蹲式馬桶，或者是坐馬桶時把腳下墊高一點，其實真的會讓排便比較容易，這其實和直腸肛門的結構有關，排便姿勢能讓直腸與肛門的角度稍微直一些，大便就會比較容易排出，至於網傳的大便神藥「早餐店大冰奶」，除了可能跟乳糖敏感有關外，也可能跟喝的時間有關，早上還沒有進食，有飲料進來，對腸道會產生一點刺激的效果，另外按摩腹部也能幫助腸道蠕動，年長者如果長期受便祕所苦，建議還可以試著做凱格爾運動，訓練臀部肌肉，或透過提肛運動來加強骨盆腔底的肌肉群，都能有效幫助排便順暢。中廣「聽醫生的話」每周一到周五，中午12點在中廣《愛健康》、《流行網》YouTube頻道聯播，歡迎大家訂閱收聽。(撰稿 孫佳慈)