後悔吃太多? 減重者勿批判自己

【記者李叔霖/台北報導】
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經常需要控制體重的人,常會後悔自己吃太多東西。台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區心身醫學科醫師張�方昨(四)日表示,最想提醒民眾的一點,就是不論是否後悔吃下食物,請放下對自己的批判,用正向方法調適心情。「嚴以律己」是從小學到的格言,但過度自我批判,責怪自己、批評自己,甚至出現懲罰念頭,都是讓飲食開始失衡的關鍵。

張醫師指出,過度的自責往往引起極端行為,不論是激烈的節食或運動,最後總會導致自制力潰堤、惡性循環或自暴自棄。建議放下嚴厲的批評,用適當的方法調整過來,比如下一餐多選擇蔬果類食物,兩餐間多增加一些活動量等,才能很快找回平衡健康的飲食習慣。

倘若上述原則覺得實行起來有極大困難,又或者長期有飲食失衡問題,比如總在短時間之內吃下非常大量食物,以致引起嚴重的罪惡感或噁心反胃,這時候則應該考慮就醫諮詢比較好。

很多時候,飲食失衡是來自焦慮、憂鬱的情緒,或是壓力調適發生困難,這時應該請專家評估並安排適當心理或藥物治療,飲食問題通常也會跟著改善。張�方醫師提醒民眾,「用心」飲食其實是回歸最原始身體狀態,依據身體當下需求進食。如此一來,便能不再害怕吃到飽、一團接一團連續聚餐,這樣才能適量的享受美食,又能輕鬆維持健康的體重。