從古書找妙方 兩簡單穴道助一夜好眠

青年日報社
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記者孫建屏/綜合報導

根據臺灣睡眠醫學學會統計,臺灣慢性失眠盛行率為20.2%,女性多於男性,且隨著年齡愈大,失眠比例也愈高,失眠與三高疾病(高血壓、心臟血管疾病及糖尿病)共病現象嚴重。高雄榮民總醫院臺南分院中醫師馮瀞儀說,中醫古書提到有關助眠的建議,如睡覺時溫、濕度要適中,可食用含有色胺酸的食物可幫助入眠,以側臥的「獅子眠」睡姿較佳,或是按摩手腕附近的內關穴與神門穴,都有寧心安神作用,獲得較好的睡眠品質。

馮瀞儀表示,失眠症狀包括入睡困難、容易淺眠或睡眠中斷醒來、過度早醒(睡眠時間過短)、睡眠時間夠但仍然疲倦(睡眠品質不佳),造成很多人困擾,也影響身心健康,中醫古書中針對睡眠有一些建議,可以作為參考。

《脾胃論》:「夜不安寢,裘厚熱壅故也,當急去之,仍拭汗;或薄而不安即加之,睡自穩也。」馮瀞儀指出,意思是睡覺蓋的被子厚薄要適中,睡衣寬鬆舒適,環境氣溫(22-26度)、濕度(60-70%)適中。而「飢而睡不安,則宜少食;飽而睡不安,則少行坐。」提到的是消化系統,如果空腹胃嘈雜,可稍進食幫助睡眠,如:牛奶、堅果、香蕉等含有色胺酸的食物可幫助入眠;而壓力大、飲食油膩會讓腸胃蠕動緩慢,餐後太快躺床入睡,均會引起胃食道逆流,此時可以起來坐一下或稍微走動一下,幫助腸胃蠕動,減少胃食道逆流的刺激。

馮瀞儀說,《壽世保元》提到:「睡不厭蜷,覺不厭舒。蜷者曲膝蜷腹,以左右肋側臥,修養家所謂獅子眠是也。如此則氣海深滿,丹田常暖,腎水易生,益人多宏,舒體而臥,則氣宣而寡蓄,神散而不潛。故臥惟覺時可舒體耳。」指出睡姿以側睡為佳,右側睡可放鬆身軀,比較不會壓迫心臟;左側睡可減少胃食道逆流。

「最忌者,心欲求寐,則寐愈難。蓋醒與寐交界關頭,斷非意想所及,惟忘乎寐,則心之或操或縱,皆通睡鄉之路。」馮醫師表示,上段《南華經》的內容是說,愈擔心會失眠就會愈睡不著,多慮者可用腹式呼吸集中注意力、放鬆情緒,在床上準備入睡時,可將手放在肚子上,吸氣時感受到肚子隆起,吐氣時腹部收縮凹下,轉移對失眠的注意力,增加肺的擴張,幫助身體進行充分的氣體交換。

此外,在馮醫師的門診中有位60歲女性,跟很多為失眠所苦的人一樣,睡不著就算了,對於「失眠睏袂去」更是備感壓力,而愈焦慮就越愈不著,經過教她簡單按摩內關穴與神門穴後,慢慢寧心安神幫助了睡眠。

高榮臺南分院呼籲,如果上述策略都嘗試過,還是睡不好,該院中醫門診擁有合格的中醫師,可以協助進一步辨證開藥或針灸調整體質,以恢復身體的內在平衡。

高雄榮總臺南分院馮瀞儀中醫師教患者簡單按摩「內關穴」,可寧心安神幫助睡眠,穴位在手內側面,手腕關節向上三橫指,兩條肌腱之間。(高榮臺南分院提供)

「內關穴」穴位所在(筆尖所指處)。(高榮臺南分院提供)

有助睡眠的「神門穴」,位在手內側面,手腕橫紋上,尺側屈腕肌肌腱橈側。(高榮臺南分院提供)