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從「第2顆心臟」開始保養！小腿肚按摩法促進血循保護心血管
【安保徹、石原結實、福田稔（日本三大名醫）】
按摩小腿肚可使血液循環變好
小腿肚是身體的第2顆心臟
二○○一年，我得了腦梗塞，在接受狹心症手術之前，我認識到小腿肚的按摩法。從已故的石川洋一醫師那裡，第一次體驗小腿肚按摩療法的時候，讓我痛到差點大叫出來。
現在回想起來，雖然當時只接受過一次按摩，但按摩小腿肚是個非常厲害的健康治療方式，如果當初讓我進行指頭按摩療法搭配小腿肚按摩法，我想即使沒有動狹心症的手術，身體狀況也會好轉。
石川醫師是在自己的手臂無法順利打點滴的時候，在偶然的情況下開始刺激小腿肚，一路觀察下來，他越來越了解到小腿肚的重要性，此後就開始指導大家小腿肚的健康法。
小腿肚是血液循環中最重要的器官位置，所以將它定義為「第2顆心臟」，這個治療的效果已經被證明。這種按摩對經濟艙症候群也非常具有功效，所以我會推薦病患採用這種按摩法來治療。
血液利用心臟如同幫浦般的運作在體內循環。心臟將動脈裡負責運送氧和營養的血液推送出去，再藉由靜脈周邊肌肉反覆收縮與放鬆所產生的壓力，讓血液把二氧化碳和老舊廢物運回心臟。離心臟很遠的腳部血液，能送回心臟的關鍵就在於小腿肚的肌肉。
容易滯留血液的是靜脈，特別是大腿以下的小腿肚是最容易滯留血液的部位。因此，小腿肚浮腫時，淋巴的流動就會跟著停滯。
採重點式按摩，尤其對血液和體液，以及淋巴的循環正常化非常有效，全身的血液循環也會變好。
小腿肚按摩法有助於改善心臟病、高血壓、氣喘、畏寒和失眠的症狀。更重要的是，順著淋巴流動方向，從下到上，也就是從腳踝往大腿的方向來按摩。
從小腿肚認識自己的健康狀態
重點是要去感覺小腿肚的溫度、硬度和彈性
健康的人 | 如同按壓年糕一般，感覺溫溫的、嫩嫩的。富有彈性。 |
生病的人 | 感覺硬梆梆的。冰冰冷冷的。好像內部有腫塊一般。過於柔軟、沒有彈性。 |
肩膀僵硬、頭痛 | 小腿肚硬硬的。 |
高血壓 | 熱熱的、硬硬的。如同鰹魚乾一般，整個小腿肚都很硬。 |
心臟病 | 硬硬的沒有活力，而且冷冷的。即使壓下去也不會產生抵抗感。 |
腸胃不佳的人 | 硬梆梆的、有膨脹感。（肚子也冷冷硬硬的，而且觸碰會感到疼痛） |
肝臟不良的人 | 柔軟、完全沒有抵抗感。 |
急性炎症、感冒 | 熱熱的卻不硬。 |
畏寒、婦女疾病 | 冷冷硬硬的。 |
自律神經失調症 | 冷冷硬硬的。 |
糖尿病 | 冷冷軟軟的。 |
腎臟病 | 冷冷軟軟的、沒有彈性。 |
※摘自《按摩小腿 擊敗萬病》石川洋一著（マキノ出版）
按摩小腿肚，可以改善心臟、血管和循環系統的疾病（高血壓、狹心症、心律不整和心肌梗塞等等）。但是，足關節和小腿肚發炎的時候（關節扭傷、肌肉拉傷、關節炎和靜脈炎等等），或是腳骨折1年內、發高燒的時候和容易引發血栓的手術之後，都要避免按摩。
如果是罹患腦梗塞和心肌梗塞，則要盡快積極地進行按摩。建議異位性皮膚炎的病患也可按摩。沐浴後和就寢前按摩小腿肚，效果會比較好。
下一頁跟著醫師坐著做小腿肚按摩，保養心血管吧！
坐在地上進行小腿肚按摩法
坐在地上，用手環繞著小腿肚的下面，由下往上如同推擠血液一般用力揉捏。
（從腳踝開始往小腿肚方向，重複按壓與放開的向上揉捏方式）
之後，用兩手從大腿的下面開始，如同推擠血液一般，用力往上揉捏。
（從大腿的底部用兩手慢慢往上方揉捏）
左右腳分別各5次用力而緩慢地揉捏，並且重複按壓與放開的向上揉捏方式。
不同的症狀對應不同的小腿肚部位
按摩的刺激分成內側、中間和外側3種方式來進行。
小腿肚是氣的能量聚集的場所，所以按摩小腿肚基本上會產生微微舒適的疼痛感。
小腿肚坐在椅子上進行簡單的按摩方式
1.坐在椅子上，兩腳交叉。將上方腳的小腿肚內側，輕輕放在下方腳的膝蓋上，利用上方腳的上下來回移動來促進血液循環。如果再搭配腳踝如同畫圓般旋轉，會更具功效。
2.將上方腳的小腿肚中間壓在下方腳的膝蓋上，利用上方腳的上下來回移動促進血液循環。
相同地，將上方腳的小腿肚外側，輕輕放在下方腳的膝蓋上，利用上方腳的上下來回移動促進血液循環。
3.將上方腳擺成盤腿狀放在另一腳上，雙手從腳底的阿基里斯腱開始，一路揉捏到小腿肚。
※仰躺著進行會更簡單。
本文摘自《人體免疫抗病醫學書》／安保徹（國際著名免疫醫師）、石原結實（日本前首相保健醫師）、福田稔（自律神經免疫治療權威）／世茂出版
