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心悸盜汗、熱潮紅！桑葚改善更年期3大症頭
【早安健康／董豔麗（女性健康專家）】
熱潮紅
熱潮紅是更年期女性最常見、最受困擾的症狀。更年期女性經常會感覺突然之間體溫急遽上升，熱的感覺從胸部開始，像潮水一樣迅速湧向頸部和面部。血管在這種突如其來的熱量影響下迅速擴張，並排出大量的汗水，使得人的面部甚至全身都突然紅了起來，並伴隨著盜汗現象。這種症狀通常會持續一到兩分鐘，因為身體大量散熱，熱潮紅過後人又會覺得身體開始發冷，甚至會打冷顫。
對症食療
1.桑葚蜜
材料：桑葚子、蜂蜜各30克，五味子10克。
做法：將桑葚子和五味子洗淨，然後放入砂鍋中，加兩小碗清水，武火煮沸後改用文火，煮至一小碗，晾溫，濾去藥渣，然後加入蜂蜜拌勻即可。
用法：隨證飲用，每日一次。
功效：適用陰虛內熱所導致的熱潮紅。
2.百合羹
材料：新鮮百合1000克，藕粉500克，白糖適量。
做法：百合洗淨，曬乾後研成粉末，裝在瓶子裡備用。服食時，取百合粉、藕粉各一湯匙，然後加冷水2～3匙，打成薄芡，再加入白糖，用沸水沖泡拌勻。
用法：每日2次，連服一個月。
功效：減緩更年期熱潮紅症狀。
日常保健
1.穴位按摩法
穴位按摩法操作簡單，但需要家人配合。具體方法為：更年期女性取坐位，家人立於身後，以雙手拇指點按後背部的肝俞、腎俞兩穴，以補益腎臟，力度自己把握，以舒適為度；然後用五指推拿法，點按頭部的頭維、百會、風池三大穴，以滋陰潛陽、通經活絡。最後患者自己按摩上肢的曲池、內關，以寧心安神、理氣和胃，同時請家人按摩下肢的陰陵泉、太溪、湧泉，以清化濕熱、通利三焦。
2.腹式呼吸法
腹式呼吸法可調節情緒，使身心得到放鬆。方法很簡單：當感到潮熱來臨時，先喝一杯涼開水，然後想像自己身處寒冷的地方，在熱流開始上湧時做腹式深呼吸；另外，在平時做一些腹式呼吸的訓練也可有效預防熱潮紅。我們正常的呼吸節奏是每分鐘10～15次，腹式深呼吸要把節奏慢下來，最好慢到每分鐘6次，也就是10秒鐘一次，吸氣5秒，呼氣5秒，每天練習15分鐘。為了拿捏到正確的感覺，可將一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部，讓手感知腹部和胸部的起伏。
生活提醒
1.大豆及豆製品都含有豐富的植物性雌激素，可有效減輕熱潮紅症狀，更年期女性最好每天喝一杯豆漿，以補充雌激素。
2.油炸食品會讓人感覺口乾舌燥，便體內肝火更旺，更年期女性應避免食用。
3.更年期女性平時著裝最好選擇寬鬆、吸汗、透氣性好，棉、麻質地的衣服，避免穿緊身的衣服或者皮革質地的衣服。
4.平時要注意適當放慢生活節奏，當身體出現熱潮紅時，可慢慢把氣吸進腹部，再緩緩地吐出，調整呼吸以保持情緒穩定。
【貼心叮嚀】
由於熱潮紅症狀的發生是沒有固定時間的，所以要隨時準備一些小東西以備不時之需，可隨身帶著一把小摺扇和一條小毛巾。當身體發熱時，可隨時搧風，減輕悶熱感，保持涼爽。一條棉質的小毛巾可隨時解決盜汗問題，尤其在公眾場合，可避免突然汗流浹背的尷尬。
盜汗
盜汗是指人在入睡以後出現出汗異常而醒來出汗停止的情況。「盜」字是用來形容汗液出現猶如小偷夜間行盜一樣神不知鬼不覺。盜汗和潮熱一樣，是大部分更年期女性都會發生的一個症狀，雖然是一種常見症狀，但仍然對身體帶來不良影響，所以不能放任不管。
對症食療
1.桑葉水
材料：新摘桑葉數片，冰糖適量。
做法：桑葉洗淨加水熬湯，加冰糖飲用。熬的時間不宜過長，因為桑葉水具有揮發性。
用法：桑葉水不適合涼飲，因為桑葉本身性寒，所以飲用時一定要加熱。
功效：適用於更年期盜汗。
2.黃芪雞肉粥
材料：母雞1隻（約重1～1.5公斤），黃芪15克，粳米100克。
做法：母雞剖洗乾淨，濃煎為雞汁；取黃芪15克水煎2次取汁，加適量雞湯及粳米100克共煮成粥。
用法：早晚溫熱服食。
功效：益氣血，填精髓，補氣升陽，固表止汗，對於更年期出汗症狀有一定療效。
3.黑豆腐皮湯
材料：黑豆50克，豆腐皮50克。
做法：同煮湯，加適量油、鹽調味食用。
用法：佐餐食。
功效：有滋養補虛、止汗功效，可治自汗過多及陰虛盜汗等症。
日常保健
1.按摩法
選取然穀、中府、湧泉、太溪、照海等穴位，每天早晚按摩，按摩穴位時最好能有酸麻脹痛的感覺，或者有氣傳導的感覺，這樣效果會更好。
此法適用於陰虛火旺引起的盜汗，除盜汗之外，一般還會有心煩失眠，兩顴發紅，手腳心熱，下午潮熱，口渴，想喝水，小便黃，大便乾等伴隨症狀。
生活提醒
1.患者要自尋快樂，增強免疫力，經常歡笑可使各個器官產生協調一致的振動，使精神處於興奮的狀態，促進人體分泌對身體健康有好處的激素。
2.多運動能促進血液循環，改善心肺，大腦的功能，使體內脂肪能夠大量的消耗，加快新陳代謝，使身體更加健康。
3.患者的被褥、鋪板、睡衣等，應經常拆洗或晾曬，以保持乾燥，應經常洗澡，以減少汗液對皮膚的刺激。
4.在條件允許時，適當調節一下居住環境的溫度與濕度，如陰虛血熱者的居住環境就應稍偏涼一些。
5.重症盜汗且長期臥床的病人，家屬應特別注意加強護理，避免發生褥瘡。還要注意觀察病人的面色、神志、出汗量大小，如有特殊改變要及時向醫生報告。
心悸心慌
心悸主要表現為心跳突然間加快，心前區有憋悶的感覺。心悸症狀持續時間通常比較短，1～2分鐘即可恢復正常，有時伴隨熱潮紅一同發生，有時單獨發生。心悸和熱潮紅一樣，也是由於體內雌激素大量減少造成的。女性朋友們不必對其產生畏懼的心理，在日常生活中多注意一些細節，可減少心悸症狀的發生。
對症食療
1.大蒜粥
材料：粳米100克，紫皮蒜30克。
做法：將紫皮蒜剝皮，放入沸水中煮1分鐘後撈出，再將粳米煮粥，待粥熟後加入蒜瓣略煮。
用法：可早、晚食用。
功效：緩解更年期心悸心慌。
2.芹菜大棗湯
材料：芹菜根5個，大棗10顆。
做法：上料共煮湯。
用法：食棗飲湯，每日2次。
功效：緩解更年期心悸心慌。
日常保健
1.捏腋前法
將一隻手的拇指放在對側腋前，其餘四根手指放在腋窩中，對合用力捏拿腋前肌肉1分鐘，雙側交替進行。可活血通絡，疏經止痛，緩解更年期心悸症狀。
2.兩穴按壓法
郤門穴位於手臂正面中央，手腕和手肘的中間。用拇指持續按壓3～5秒鐘，休息1～2秒鐘，再持續按壓。反復做3～5次。
膻中穴也是緩解心悸心慌的大穴，將右手掌掌根緊貼位於雙乳間的膻中穴，用適當力度先順時針後逆時針各揉1分鐘，以局部發熱為度，可寬胸理氣，緩解心悸。
生活提醒
1.大豆及豆製品所含的植物性雌激素有利於緩解和減少心悸症狀，山藥和牛蒡有利於促進雌激素的分泌，蓮子有安神養心作用。更年期女性可適當多吃這些食物。
2.緊張的情緒會直接影響到心臟的狀態，從而增加心悸發生的機率。因此，在更年期期間，應適當調慢生活節奏，讓自己生活得更從容，使心臟處於一種平和、寧靜的狀態。
3.瑜伽、太極拳等運動休養方式都有助於人們放鬆身心、舒緩壓力，更年期女性不妨選擇一種適合自己的運動方式，並堅持下去，對改善心悸症狀非常有幫助。
4.腰帶繫得過緊會使腰部以下的血液受阻，下蹲時心臟負擔加重，容易引起心悸。
5.研究發現，養寵物可使心血管的活動節律減慢，有條件的更年期女性不妨一試。
6.如果心悸比較嚴重，各種方法不能有效緩解，建議立即送醫院。
（本文摘自《更年期養得好，百病消、人不老》／董豔麗（女性健康專家）／金塊文化）
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