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必吃蔬菜蛋白質、不運動就不舒服！好萊塢女星43歲逆天身材這樣來
【蔡經謙報導】演出《成名在望》、《絕配冤家》、《新婚奧客》、《幸福百分百》等知名電影的凱特哈德森至今仍十分活躍。而令人意外的是，已43歲的她身材仍十分窈窕外表更像是20多歲的大女孩。日前她曬出與18歲兒拍的畢業照，以及「裸上身」的度假照片，宛如姊弟般的神情與性感身材令粉絲驚嘆不已。
凱特哈德森育有3子女，日前她的18歲長子畢業，她於社群曬出與孩子們的全家福照片分享喜悅。令網友意外的是，作為媽媽的她完全不顯老態，穿著亮麗的罩杯式上衣（Bratop）站在長子旁的凱特哈德森反倒像女友或姊弟，令網友驚嘆不已。
而近日，她帶著3歲小女兒赴倫敦度假，在社群曬出一張「裸上身」吃早餐的照片，更令粉絲震驚。只見她穿著黑色短褲，上身全裸地背對窗台，利用及胸的長髮遮住上半身重要部位，讓她緊緻皮膚、性感迷人的身材全都一覽無遺。凱特哈德森之所以如今仍能狀態維持這麼好，或許和運動脫不了關係。
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不運動不舒服！凱特哈德森短時間空檔也跳跳繩維持身材
不少明星不喜歡運動，而透過控制飲食的方式維持身材，然而對愛好運動的凱特哈德森來說，不運動會令她難受不已。她曾在受訪時分享自己是「運動型女人」，除了皮拉提斯外也愛各類運動，即使沒時間好好地做皮拉提斯等運動，她也會放音樂「亂跳」20分鐘，不動就會很不舒服。
而即使只是每天幾分鐘，也會抽時間健走，或跑跑步機幾分鐘，若有更多時間則會做熱瑜珈。
凱特哈德森表示，透過健身可以檢視自己能做到什麼程度，是日常生活中重要的一環。她喜歡為自己設定新的目標，或使用新方式挑戰自己。除了想看看自己能否完成外，也喜歡在每一次鍛鍊後感到靈活、強壯。對她來說，生活過得好的關鍵就是認識身體所需，而維持運動能幫助她專心、積極，而非真的要變成奧運選手。
她指出，人們總是問她如何才有動力維持身材，答案並非對自己的身材不滿意，而是要以自己的身體為榮，找到時間幫身體「加油」相當重要，她的認知就是如此。不過她也承認，由於忙碌與工作，要維持每天這樣運動是有難度的。
她的私人教練Nicole Stuart受訪透露，凱特哈德森會在包包中放跳繩，若她有幾分鐘空閒時間便會拿出來跳。即使每天只有4次5分鐘的時間，但加總起來有氧運動長度便達20分鐘。
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健身不須放棄所愛食物！蔬菜豐沛並留意補充蛋白質，酪梨成為飲食新歡
除了運動外，或許不少民眾認為要始終維持如此窈窕的身材需要極端控制飲食。不過凱特哈德森表示，她從來不會限制自己想要的食物，照顧自己並不意味著要放棄所愛，你可以、也應該享受每一刻。
她從不是個極端主義者，她喜歡食物，也喜歡享受雞尾酒。對她來說，只要了解並留心究竟吃下什麼，並且記得這項食物是OK的，即可享受美食。而這種健康的生活態度並不意味著剝奪。
凱特哈德森也不吝於向粉絲分享她的日常早餐飲食。她起床後喜歡先喝一杯咖啡，再吃早餐。餐點部分，則喜歡喝芹菜汁、吃水煮蛋搭配火雞培根，或炒蛋配菠菜、香腸。
此外，由於晚點會進行訓練，早上也會用蛋白補充品搭配各類食材製作富含蛋白質的綠色果昔，讓肌肉強健；到了午餐，則會透過沙拉攝取大量蔬菜與各類維生素及礦物質；晚餐則喜歡下廚與家人一起享用，喜歡每個人都坐在餐桌上的時光。
從上述餐點規劃可以得知，凱特哈德森的飲食相當均衡。雖然仍會吃香腸等加工食品，但同時不僅攝取大量蔬菜，也會留意補充蛋白質以應對運動鍛鍊。而日前由於飲食規劃調整，她也試著將愛吃的酪梨加入她的餐點與點心之中。事實上，酪梨對喜歡運動的民眾有不少好處。不少知名運動員也都會將酪梨納入飲食之中。
綜合同愛記念病院副院長中川照彥及醫學博士井上修二的資料，酪梨富含維生素B1、B2，可有效消除肌肉疲勞。B1可幫助體內糖份轉化為能量，提供肌肉與神經營養；維生素E則可讓營養、氧氣順利送達肌肉，讓肌肉不易疲勞。
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