Yahoo奇摩新聞 必試！最新空中呼拉圈操 Aerial Hoop
透過使用呼拉圈這簡單的工具，Aerial Hoop（空中呼拉圈操）可在空中作多變而優雅的動作，鍛鍊和結實身體肌肉，令整個人更有線條美。
源自馬戲團表演
Aerial Arts Academy空中呼拉圈操導師Zoe Li指，Aerial Hoop源於傳統歐洲馬戲團的表演項目，隨着時間和時代演變，進化成為現今的空中呼拉圈操。
講求剛柔並重
香港人經常在辦公室坐着工作，筋骨偏硬，很多人以為身體柔軟的人才適合玩這類運動，所以無膽嘗試。其實，這類空中運動着重剛柔並重，Zoe 表示既要求柔韌 度，亦需要肌肉的力量。「在半空中使用很多腹部、核心肌肉的力量，以持續支 撐全身的重量。同時，因為在呼拉圈這細小範圍裏做各式的動作，所以也要求高柔韌度。」
由基本動作開始
看見這些動作是否怕自己應付不來？其實，導師不會一開始就要求初學者做難度高的動作，相反注重學生的基本功，「我有學生較肥又重，在半空根本無法承受自己的重量，所以我會讓她逐步來，開始前做足熱身如簡單的帶氧運動及伸展，在地上鍛鍊她的身體，如burpee（即結合深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作），以強化肌肉，或將簡單動作再簡單化，如嘗試讓她在空中學握呼拉圈，或在圈內轉動肩膀和打開胸口，讓身體習慣在半空，而她現在也玩得不錯!」Zoe指這運動有很多樂趣，最重要踏出第一步，走出自己的安舒區，要有 恆心和耐性，因空中運動並非常做的運動如跑步，會用到身體較少用的肌肉如上半身和背部，也可改善寒背，令身體有線條美。Zoe表示當熟習動作後，可加上情感和自我表達，將每個動作以優美的姿態展現，令Aerial Hoop成為一種舞蹈藝術。
Man On The Moon 初學者難度: ★★
動作：將身體躺在圈上，用尾龍骨側邊的位置壓向圈，同時雙腿要用力撐着，收緊雙腿和核心肌肉，以平衡身體。
功效：鍛鍊初學者的平衡力及身體在空中的覺知力 (Aerial Awareness)，即是學習相信呼拉圈，即使放開雙手，也可穩定地坐在圈上。
Straddle Climb 初學者難度: ★★★
動作：這是訓練上落呼拉圈的指定動作。重點是即使不夠力上圈，跌落地面時，也要學習控制慢慢落地，而非一下子將身體所有力量聚在腳踭、腳趾或膝頭，否則很容易弄傷。
功效：可鍛鍊臂力、背部肌肉和核心肌肉。
Star 初學者難度: ★★★
動作：單手扶着呼拉圈，以大腿內側壓着圈，打開盆骨位置。
功效：鍛鍊臂力、腹部及大腿。學習放開和信任呼拉圈，以及怎樣張開身體。
Amazon 初學者難度: ★★★★
動作：這個動作姿勢優美，但難度是將動作表現出輕巧的感覺，必須打開胸口及伸展頸項，然後雙腳輕柔地在空中踏步。同時，學習之後如何回到呼拉圈上也不易，核心肌肉必須夠強壯，才可提起單腳放回圈上。
功效：鍛鍊臂力、背肌。
Cradle 初學者難度: ★★
動作：打開胸口，肩膀向後， 將單腳或雙腳放在呼拉圈上，是一個休息的動作，感覺很舒服，姿勢優美。
功效：訓練身體在空中的覺知力，學習了解呼拉圈的形狀，身體需要配合，才可完全放鬆在圈上休息。
Star OnTheBar 初學者難度: ★★★★
動作：臀部放在呼拉圈，大腿用力壓向圈，並打開身體，收緊全身肌肉，並用腹部肌肉平衡身體。
功效：鍛鍊全身，包括大腿、核心肌肉及平衡力。
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