Yahoo奇摩新聞 忍不住狂吃炸雞、冰淇淋還能瘦？成功甩肉50公斤，韓國瘦身女王的「暴飲暴食2天回復法」
減肥最大的敵人！揪出你體內的「大食怪」
減肥路上必會殺出程咬金，它就是減肥者的終極敵人—「大食怪」！這隻大食怪會讓我們陷入「暴飲暴食」的風暴中。現在已經淪陷暴飲暴食之中而哭喪著臉的女孩們，快過來！放下你正在吃的食物，先過來再說，讓我帶著大家好好釐清暴飲暴食這回事。（＊注意：以下是我個人經驗談，而非標準答案。）
進行低鹽餐減肥法或其他過於激進的飲食減肥法時，通常會伴隨暴飲暴食的症狀。事實上，我認為只要是人類，任誰都有這項本能（人類本能中，我認為最厲害的是食欲），所以根本不用感到羞愧，因為不是只有你才這樣。
「意志力」無法讓你瘦，食欲是世界上最難擊敗的魔王！
為什麼一直吃不停！揪出大食怪的自我檢測
●肚子明明很飽卻一直想吃東西。
●沒什麼特別想吃的東西，卻莫名嘴饞。
●看電視或工作時會下意識地吃起零食。
●沒吃東西的話注意力難以集中，不然就是興致頓失。
●食之無味卻一直狂吃。
●暴飲暴食時，心想反正今天完蛋了，乾脆吃個痛快（這個最糟糕！）
＊只要符合 3 項以上，Bingo！你就是暴飲暴食的高危險群！
淪陷暴飲暴食中的心酸血淚史
Episode 1
我正在進行不吃晚餐且睡前6小時不吃任何東西的減肥法，可是有個我非得出席的聚會，那就是公司聚餐！我可以忍住不喝酒，但眼前擺放的盡是美味可口的下酒菜，真令人抓狂。
我先去了一趟洗手間，目的是為了抑制食欲，即便如此，我還是非常想吃，於是我猛灌水，試圖讓食欲就此沉睡。我恨不得下酒菜趕快見底；什麼？！下酒菜根本吃不到一半，那些人不打算吃嗎？明明只吃幾小口，他們怎麼有辦法不再伸手拿來吃呢？難道只有我想吃嗎？忍無可忍之下，我終於拿了一塊炸雞。從那一刻起，我的耐性盡失！剩下的下酒菜全被我一掃而空！「阿姨∼再來一份爆米香！還有起司玉米粒！」可以續盤的點心或其他下酒菜全部要求續盤，並且不停狂吃。後來覺得有些口渴，於是灌了一杯啤酒，黃湯下肚後又想吃甜甜的冰淇淋，所以回家途中買了一桶冰淇淋嗑個精光，才結束我當天的暴飲暴食⋯⋯。
Episode 2
格外無聊的某一天，連滑手機都令我感到厭倦，此時，我突然想到不如下載電影來看吧？哦？主角在吃炸雞耶？於是我叫了炸雞來吃，再繼續看了三部電影，一邊看一邊吃，待會就可以睡了。可是吃完炸雞後覺得有點膩，想吃些辣辣的東西；泡麵在哪裡？吃完泡麵又想到甜點，於是勤快地跑去便利商店採買餅乾、巧克力、冰淇淋，接著再放一部電影，並將買回來的所有食物吃光光。換句話說，光是這餐我就吃了一隻炸雞、一包泡麵、餅乾、巧克力和一桶冰淇淋。
你可能難以置信，但對我來說這種暴飲暴食的症狀稀鬆平常啊（遠目）。接下來，我來告訴各位我在暴飲暴食後所採取的行動，讓你們明白「一次」的暴飲暴食需要付出多麼慘痛的代價。如果你有信心跟我一樣這麼做的話，那麼偶爾暴飲暴食，我們就睜一隻眼閉一隻眼吧！
暴飲暴食後⋯⋯
第 1 天
回想昨天最後進食的時間，假如吃到深夜 12 點，那麼到隔天下午4點前都需要維持空腹狀態，共 16 小時。相較於喝冰涼的水，我主要是喝溫熱的茶，禁喝美式咖啡！順利撐過 16 小時後，我會先進行輕斷食，攝取比較營養的食物慢慢填飽肚子，先吃粥或是蒸地瓜，再配上1杯溫豆漿；約莫 3 小時過後，即可正常用餐，不過分量必須減為平常的一半，而且務必細嚼慢嚥。我通常會在 16 小時過後吃一頓營養餐，接著繼續空腹。晚上進行 15 分鐘帶有節奏感的肌力訓練，運動後再喝1杯熱茶以補充水分，最後再用溫水洗澡結束這一天！
第 2 天
早上起床馬上喝1杯冷水，並在空腹狀態下進行有氧運動 25 分鐘，1小時後再吃 2 個蒸地瓜和 1 杯溫豆漿。雖然身體比昨天輕盈許多，但體內尚有食物殘留，因此我會竭盡所能地比平常多活動一些，例如打掃家中每個角落、出門逛街、跟朋友碰面、出門快走等。午餐和晚餐減量為平時用餐量的一半，同樣細嚼慢嚥；睡前做與前一天相同的的肌力訓練但延長至25分鐘，並額外加上腹部運動。最後再喝1杯熱茶，並用溫水沖澡讓身體放鬆才結束這一天。
經過這 2 天「收操」後，暴飲暴食後的第 3 天身材就會恢復為暴飲暴食前的樣子。不過重要的是，以上狀況純粹是我個人在無可奈何下，理智斷線的暴飲暴食故事，並不代表你也可以一直重覆上述方式：盡情大吃大喝再減肥。反覆的減肥會使身體產生抵抗力，進而使減肥次數越多，成功率越低，所以不是每次用同一招方法都有用！
偶爾放縱 1 天，安撫一下大食怪吧！
原則上，星期一到星期六我嚴格控制飲食，唯獨星期日這天會隨心所欲地想吃什麼就吃什麼。每周允許自己放縱一次，在星期日吃些星期一到星期六想吃卻不能吃的美食；這是我力抗大食怪的方法。
我認為，自己決定好暴飲暴食的日子後再享用大餐，與受欲望影響的暴飲暴食，兩者屬於不同層級。只要想到每周有一次機會可盡情享用美食，每天都撐得下去。當星期一到星期六暴飲暴食症狀找上門時，我就會想著「忍到星期日吧」並堅持下去。這也是我推薦給身邊減肥朋友的方法，因為我實在太瞭解不能吃有多痛苦且折磨人。而在放縱日的隔天我會空腹 16 小時，並仿效暴飲暴食後隔天的作法，謹慎度過接下來的 2 天。不過這只是我個人的作法，請各位還是要依自己的身體狀況調整，千萬不要為了減肥而破壞健康了。
因為，減肥是為了「健康」而誕生，而不是「食欲」！
本文摘自《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤：過量運動不會瘦，養肌肉才會一直瘦下去！每天堅持15分鐘，維持7年不復胖》采實文化
