快跟老闆講！通勤超過3公里恐變胖 醫示警：危害身心

不少民眾上班都靠通勤，甚至有些住在很遠地方的上班族，來回可能要花上3個小時；近年有研究顯示，通勤時間成為影響人類健康的重要因素，若通勤距離超過3公里，可能面臨較高的超重和肥胖風險。不僅如此，還會對精神健康、心血管健康和生活品質等造成危害。醫師也呼籲，各界應重視這問題，降低長時間通勤對個體和社會的負面影響。

「通勤時間越長 , 對健康越不好」！重症科醫師黃軒在臉書發文分享，近年來，隨著城市化進程加快和交通擁擠問題日益嚴重，通勤時間逐漸成為影響人們健康的重要因素。長時間通勤不僅會導致睡眠時間縮短，還可能加劇缺乏運動和超重等健康問題的發生（Basner et al., 2017）。

他從以下幾個方面對這一問題進行分析：

A.通勤時間與睡眠時間的關聯

B.缺乏運動與超重的關聯

C.長時間通勤對身體健康的影響

D.對策建議

A. 通勤時間與睡眠時間的關聯：

多項研究顯示，通勤時間與睡眠時間之間存在顯著的負相關。一項以美國成年人為對象的研究發現，通勤時間每增加30分鐘，平均每晚睡眠時間將減少11分鐘（Knutson & Lauderdale, 2009）。此外，通勤時間過長還可能增加個體患上失眠和睡眠障礙的風險（Patterson et al., 2018）。這些研究均指出，長時間通勤不利於保持充足的睡眠時間。

B.缺乏運動與超重的關聯：

長時間通勤可能導致個體運動時間不足，進而增加超重和肥胖的風險。研究發現，通勤時間與運動時間成反比，通勤時間越長，運動時間越短（Christian et al., 2011）。

a.每天通勤距離超過3公里

當通勤距離超過3公里時，個體可能更傾向於使用機動車輛進行通勤，而非步行或騎自行車。這可能導致缺乏運動和超重的問題。（We found that commutes of more than 3km increased the likelihood of being physically inactive and overweight, and of having poor sleep.）

（1）運動機會減少：當通勤距離超過3公里時，個體可能會傾向「選擇開車或乘坐公共交通工具」這樣可以節省時間和體力。然而，這也意味著每天的運動量會相對減少，尤其是對於那些原本可以通過步行或騎自行車進行通勤的人（Gordon-Larsen et al., 2009）。

（2）超重風險增加：由於運動量的減少，通勤距離超過3公里的個體可能面臨較高的超重和肥胖風險。一項針對美國成年人的研究發現，開車通勤的人比非機動通勤者更容易變胖（Frank et al., 2004）。此外，長距離通勤可能導致升高生活中的壓力，進而影響飲食習慣，導致體重增加（López-Mesa et al., 2021）。

b.每週工作40小時以上+每週通勤時間超過5小時：

對於那些「每週工作時間達到40小時或以上，並且每週通勤時間超過5小時的人」，睡眠時間不足可能對其運動量和體重產生負面影響。（People who worked more than 40 hours and commuted more than five hours each week were more likely to be physically inactive and experience sleep problems）。

（1）睡眠時間與運動量的關係：研究發現，睡眠不足的人可能難以保持充足的運動量。缺乏睡眠可能導致疲勞和精力不足，從而影響個體的運動意願和表現（Chennaoui et al., 2015）。此外，長時間工作和通勤可能使得個體在工作和家庭之間的時間更為緊張，從而減少了運動的機會。

（2）睡眠時間與超重的關係：研究表明，睡眠不足可能與超重和肥胖風險增加有關。缺乏睡眠可能影響飢餓激素和飽腹激素的平衡，導致食慾增加和節制食物攝取的能力降（Spiegel et al., 2004）。此外，睡眠不足還可能對新陳代謝產生負面影響，進一步增加超重和肥胖的風險（Taheri et al., 2004）。

C.長時間通勤對身體健康的影響：

a.心血管健康：長時間通勤可能增加心血管疾病的風險。一項針對英國成年人的研究發現，長時間通勤者患心血管疾病的風險較高，尤其是對於久坐的通勤者（Hamer et al., 2012）。此外，長時間通勤還可能導致血壓上升，進而增加心血管疾病的風險（Hoehner et al., 2012）。

b.精神健康：長時間通勤可能對個體的精神健康造成負面影響。研究指出，長時間通勤者的焦慮和抑鬱症狀更為明顯（Sandow et al., 2012）。此外，長時間通勤還可能對工作滿意度和家庭生活產生負面影響，進一步影響個體的心理健康（Stutzer & Frey, 2008）。

c.生活品質：長時間通勤可能降低個體的生活品質。研究發現，長時間通勤者在睡眠品質、運動量和心理健康等方面的表現普遍較差，生活品質也相對較低（Hilbrecht et al., 2014）。

綜上所述，長時間通勤對身體健康的影響是多方面的，包括心血管健康、精神健康和生活品質等方面。因此，應該給予足夠的關注，並採取相應的措施來降低其對個體健康的負面影響。

最後，黃軒也給出對策建議：

1. 企業和政府應該積極推行彈性工作時間制度，以減少通勤時間，緩解交通擁擠，並為員工提供更多運動和休息時間。

2. 鼓勵員工使用公共交通工具或非機動車代步，以減少通勤時間並增加日常運動量。

3. 增加城市中公共運動場所，提高運動設施的覆蓋率和可達性，鼓勵居民充分利用空閒時間參加運動。

4. 宣導健康生活方式，提高居民對睡眠、運動和健康飲食重要性的認識，培養良好的生活習慣。

綜上所述，長時間通勤對睡眠時間和運動時間的影響不容忽視。長時間通勤可能導致睡眠時間不足和運動量減少，進而增加超重和肥胖的風險。因此，他認為社會各界應該關注這一問題，通過制定相應政策和措施，改善交通環境，提倡健康的生活方式，降低長時間通勤對個體和社會的負面影響。

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