快速減肥減脂！韓國演員韓藝瑟的6個健康瘦身秘訣

韓藝瑟在2001年因參加Super Model選拔大會而出道，接連演出好幾部作品，演技備受大眾肯定，近期更在IG上公布與差10歲老公結婚的喜訊！經常需要短時間內快速減重，以完美體態出現在大家面前的韓藝瑟，究竟減脂期是如何安排運動與飲食的呢？讓我們一起來看看吧！

快速減脂秘訣1：調整精神狀態

韓藝瑟在早晨一睜眼醒來時，會立即換上運動服，因為如果當她醒來還穿著睡衣賴床，就會變得越來越懶散，甚至是不想下床。

換上運動服後，可以在廚房做早餐、或是家事，並且播放會讓人興奮起來的音樂。當運動服換上、音樂一播放，在身體跟著搖擺時，精神也會好起來。

最後再搭配上一杯咖啡、或是清爽的果汁，來讓自己瞬間清醒和增加活動力。

快速減脂秘訣2：空腹做有氧運動

在精神狀態都清醒過來後，韓藝瑟會緊接著空腹地做有氧運動，像是跳繩、散步，或是開合跳等等都可以，運動時間至少要達到30分鐘，但最多不能超過1小時。

快速減脂秘訣3：睡前的重量訓練

到了晚上，韓藝瑟會在睡前做一些重量訓練，時間抓在30分鐘到1小時間。韓藝瑟認為有氧運動能有效的在幫助脂肪燃燒，而重量訓練則能提高身體的基礎代謝率，兩者搭配下來即使是不節食也能達到減脂效果。

韓藝瑟也提醒，在進行重量訓練時可能會讓身體些微變壯、體重增加，但這是正常的「增肌」現象，當這個階段過去後的體重會掉得很快，所以不用感到焦慮，因為我們追求的不只是瘦，有肌肉線條的話，會比單純的瘦來的更美麗與健康。

快速減脂秘訣4：飲食習慣的控制

韓藝瑟在飲食習慣上會規定自己只能買該吃的東西，比如已經決定了今天要吃什麼，就只會買那些食材回來。平常也會準備一些小零食放在家，以防止在半夜肚子餓時想叫外賣的念頭跑出來，零食則會選擇像是明太子小魚乾、燕麥配低脂牛奶等健康的食物。

韓藝瑟也會有想吃甜食的時候，她會將吃甜食的時間控制在中午之前、最晚也不能超過下午，這樣便能在晚上的力量訓練中消耗掉甜食的熱量。

⚡️要特別注意的是：晚上或是睡前是絕對不能吃甜食的！

快速減脂秘訣5：多多利用肉眼可見的工具激勵自己

韓藝瑟表示人都是意志薄弱的，沒有人天生就自律，即使是鍛鍊多年的她也會有想放棄的時候，所以她會準備一些肉眼可見的成果來激勵自己，例如日曆。

她會在日曆上貼各種造型貼紙來表示當天有達成力量訓練的目標，有做有氧運動，睡前沒有吃宵夜等，也會將減脂的期限日圈起來。透過這種把自己每日的努力做成肉眼可見的形式後，能大大的幫助意志力薄弱的人保持習慣，如果想要效果更加顯著的話，還能加上獎懲規則的制度來激勵自己。

快速減脂秘訣6：適當休息更能堅持下去

韓藝瑟更分享，減重和控制飲食是我們一輩子的功課，是一場我們要不停為之奮鬥的戰爭，雖然會失敗很多次，但是總有一天會一點一點的實現，運動是一定會有回報的，關鍵就在於持之以恆。如果一周五天都很努力的在執行，那麼周末也可以偶爾的吃自己想吃的、做自己想做的，畢竟我們都需要休息與充電。

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