快速跳繩消耗熱量多！ 10分鐘相當慢跑半小時

民視新聞／綜合報導

想要減肥不少人都會選擇跑步，但根據國健署資料，其實快速跳繩消耗的熱量比慢跑多，國外研究10分鐘，相當於慢跑半小時。美國還有網友實測十週，每天只跳10分鐘，成功甩掉啤酒肚，身形也更精瘦。復健科醫師說因為跳繩會運用全身的肌肉，但強度高，姿勢得正確就不會受傷。

許多人喜歡跑步來健身減重，但你知道嗎？快速跳繩可能效果更好。美國研究指出，跳繩10分鐘，每分鐘頻次140次，消耗熱量約250大卡，相當於慢跑30分鐘，燃脂效率高快2倍。

新光醫院復健科醫師陳亭安說，「這是因為說，跑步主要運動的是下肢的肌肉，那跳繩方面除了下肢的肌肉，它也會大幅度的動到上肢的肌肉，以及軀幹例如腹肌核心肌群，跳繩消耗的卡路里是比跑步來得多，可是實際上我們在運動的時候，還是要看我們能持續的時間，因為像跳繩，它本身是一個增強式的阻力運動，所以像這種高強度，基本上沒辦法維持很久。」

跑步和跳繩都會用到腿部和核心肌群，但跳繩還能鍛鍊肩膀與手臂。外國youtuber就曾親自實測！

他挑戰十週，每天10分鐘，起初一個大肚腩，越跳越輕鬆，還能來個花式，十週以後，油肚不見了，上半身也開始有線條。但跳繩屬於高強度運動，用錯方式小心造成運動傷害。

透過手腕甩動繩子，且千萬別用腳跟著地，會傷害到關節或軟組織，而是用腳掌前端輕輕落地，腳也不可以直挺挺，全程膝蓋保持微彎。國外還有研究說，傍晚六點運動效果更好。

新光醫院復健科醫師陳亭安表示，「運動是在晚上的話，耗氧量會比較低，所以運動起來它的效率會比較好，可是實際上，我們還要考慮一些日夜溫差的問題，還有夜間視覺的問題。」

想要更快減重，其實跑步和跳繩不妨搭配交叉訓練，避免身體習慣單一運動，影響效果，也更能增加肌耐力與協調性。

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