怎麼減肥都瘦不了？醫師：「9天排濕飲食計畫」不只瘦身還能消水腫！

文／自由時報iStyle頻道綜合報導 圖／ 采實文化

「排濕飲食」需搭配氣血茶，能將身體內囤積已久的老廢物質排掉，再進行優質飲食計畫，體重、水腫就有望解決！（左圖擷取自laureenmuy Instagram，右圖采實文化提供）

你瘦不下來，是因為「痰濕」嗎？

不管怎麼努力，體重一點都沒減輕？韓國醫師李京姬認為是身體代謝變差惹的禍，也就是韓醫概念中的「痰濕」，她在著作《排濕瘦身法》中提出「9天排濕飲食計畫」，能讓身體感覺變輕盈，甚至消除身體浮腫與疲勞困擾。

你瘦不下來，是因為「痰濕」嗎？
☐ 消化不良時會脹氣，即使吃得不多，肚子也會漲漲、悶悶的。
☐ 容易水腫，早上起床時戒指戴不上，或是到了晚上鞋子變太緊。
☐ 常常覺得身體沈重，容易疲倦。
☐ 雖然容易入睡，但早上爬不起來。
☐ 覺得頭很重，常常有暈眩感。
☐ 對任何事提不起勁，性慾也減退。

以上症狀如果超過3個，就是體內有「痰濕」。一旦痰濕堆積就會造成身體狀況不佳，接著影響身體代謝，導致身體肥胖用一般方式都瘦不下來。

李京姬醫師的案例：排濕飲食再搭配吃對東西、運動多喝水，40多歲女性減下20公斤。

為何會形成「痰濕」？

在韓醫學裡，痰濕症意指「體內不必要的老廢物質無法及時排出，於是堆積在體內，進而導致身體機能異常的病理狀態」。雖然很久以前就有這樣的概念，但是以前痰濕症並不像現在一樣常見。吃得多、動得少是濕痰堆積的最大原因，如果再加上壓力，水又喝得不夠，濕痰將會超過正常代謝過程所能排出的門檻，這也是為何步入現代社會後，痰濕症依然持續蔓延的原因，會使身體開始出現疲勞、浮腫、身體肥胖及其他慢性病等狀況。

9天排濕飲食計畫
「排濕瘦身法」最主要是把體內老廢物質清掉，再補充健康的飲食。為了達到這樣目的，規畫了9天的飲食計畫，並分成3階段進行。包括3天減食期、3天禁食期、3天恢復期。
第一階段：減食期（第1～3天）
此時期為降低禁食期期間對身體造成的負擔，會逐漸減少用餐量。只要好好度過減食期，便能預防禁食期會出現的暈眩、空腹感、頭痛、失眠、易怒、不安等症狀。
第二階段：禁食期（第4～6天）
消化器官休息的時期，也是除舊生新作用最旺盛的期間。期間不吃固體食物，只喝氣血茶、氣血飲來補充營養與飽腹。
第三階段：恢復期（第7～9天）
禁食後為恢復正常飲食，此時期會逐步增加鹽分攝取量與用餐量。恢復期應過得比禁食期謹慎，以防止復胖。

氣血茶是將薏仁、荷葉、陳皮、山楂以4：1：1：1的比例熬煮製成。

健康的禁食是以慢慢減少用餐量，接著一段時間不吃固體食物，然後再慢慢增加用餐量的方式進行，與挨餓減肥法截然不同。基本上，三天減食期與三天恢復期等同於正常飲食，僅需控制用餐量，期間只要謹守三件事：

1.每天喝氣血茶。
2.第4到6天喝氣血飲取代正餐。
3.每天快走40分鐘。

氣血茶製作方式
進行痰濕瘦身法期間要每天喝氣血茶，盡可能將痰濕排出去。氣血茶帶有淡淡的荷葉香，喝起來毫無負擔。減肥結束後如果能繼續當成開水飲用，將能有效預防痰濕堆積。身體暖和，人體的循環作用才會更加順暢，並且有利於祛除痰濕，因此氣血茶最好喝熱的。

（完整文章請見自由 iStyle頻道）

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