情緒不佳、記憶力失調 原來是作息不正常搞的鬼！

〔記者林秉潔 ／台北報導〕「白天一條蟲，晚上一條龍。」就算拖著疲憊的身軀回到家，每晚依舊因為各種理由熬夜，總要拖過夜半才有辦法安然入睡，或是明明早早就上床，卻總是翻來覆去、就是睡不著。熬夜、失眠讓人白天注意力無法集中，偏頭痛也找上門，嚴重時甚至必須靠藥物才有辦法入睡。

「失眠」是現代人的文明病之一，台灣的失眠人口比例已高居全亞洲之冠！有多達250萬人有慢性失眠的問題，平均每5人中就有1人有失眠的困擾。根據衛生福利部食品藥物管理署的統計發現，光是在103年，國人總計就服用了多達3.39億顆安眠藥。

林黑潮診所家醫科醫師洪啟偉指出，不當的使用安眠藥，會造成記憶力衰退、焦慮、厭食等症狀。他表示，引發睡眠障礙與失眠的原因有很多，包括輪班制的工作環境、習慣性熬夜、咖啡因成癮等等，導致生理時鐘因為生活作息的紊亂而必須被迫調整，而當生理時鐘無法區分黑夜與白晝時，就會產生白天精神不濟、注意力無法集中、記憶力衰退等狀況，至於在夜晚則會呈現亢奮、難以入眠，進而演變成「睡眠障礙」。

生活作息不正常除了會影響專注力與記憶力之外，洪啟偉說，長期下來還會導致情緒管理不佳，並進而影響人際關係發展與食慾，因為每個人對於焦慮所展生的表現反應不同，有些人會食不下嚥，有些人則是會暴飲暴食。

此外，洪啟偉提到，長期生活作息不正常還會提高慢性疾病、肥胖、癌症的風險，癌症基金會就曾經對大腸、直腸癌病友做過調查，發現有65.7%的癌友在罹患腸癌前，就有作息不正常、睡眠習慣不佳等問題。

對於不少失眠的人會選擇服用安眠藥，洪啟偉表示，安眠藥雖然能夠幫助睡眠，但這是治標不治本，而且一旦上癮後，要戒除更是另一項萬丈深淵的開始；除此之外，失眠患者常會合併使用多種保健品或是其他藥物酒精來幫助睡眠更是傷害身體，尤其多重藥物及酒精會對人體最大的排毒器官「肝臟」產生一定程度的影響，另外，安眠藥這類鎮定的藥物，會抑制神經細胞，減緩腸道蠕動。

若想要擺脫失眠與睡眠障礙之苦，洪啟偉建議，可以先從改善生活作息開始做起，養成良好的運動與飲食習慣，練習在晚上12點前躺平，且不要在床上進行與睡眠無關的事情；同時，在睡前也不要吃刺激、飽足感十足的食物，這樣才能擁有優質的睡眠。

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