想減肥總失敗? 專家指點「五大跡象」表示在變瘦!
減脂到達成想要的體態是條漫漫長路,許多人看不到曙光就半途而廢,但營養師張家祥Ricky指出五個大關鍵:如果出現了這些「跡象」,代表你正在變瘦的路上!
一、習慣找水喝而非飲料
一杯飲料有多少熱量?若以董氏基金會調查結果來看,最高熱量的手搖杯有500大卡,等於吃完整個便當,喝下去肯定熱量爆表。Ricky認為,只要開始習慣喝水,戒掉喝飲料的慾望,不知不覺間就能瘦一點。而像一般鮮乳還是可以喝,選擇低脂牛奶,補充蛋白質、鈣質是可以的。
二、選擇無糖飲料
Ricky說自己從小愛喝含糖飲料,還總是喝全糖,對健康造成不小負擔。一杯500c.c的飲料有一成(50克)是糖,對照國民健康署建議,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%,喝下去就幾乎要超標了。Ricky建議改喝無糖茶、乳清來懷念一下飲料口感,但熱量又不會太高。
三、開始會看營養標示
逛賣場看到想吃的食物總是不假思索購入嗎?若是想減脂成功,不可不注意食物的營養標示!會看營養標示除了讓人明白自己吃下肚的產品為何物之外,也能估算熱量。Ricky教大家如何看懂營養標示:假設想買餅乾,買的是可以一次吃完的品項,應檢視「每份」有幾大卡;若裡頭有許多分裝小包,就可算算看「每一百公克」會產生多少熱量。
四、看到喜歡的垃圾食物不爆吃
垃圾食物吃完心情好,但對健康真的不好!減脂路上並非要完全捨棄垃圾食物,而是懂得淺嚐即可。明白健康食物對身體的好處而選擇原型、清淡食物,而非過度壓抑自己後爆發又亂吃一通很重要。
五、將運動排入每日行程
「運動雖不是最關鍵因素,但可以幫助減脂成功」Ricky說。增加訓練量,也有機會吃下更多食物。不需要一次就完成高強度運動,從散步、快走開始也很好,從每週一到兩天試著快走30分鐘開始,循序漸進到每天執行,之後再尋找適合的運動。如此一來,不但減脂能成功,心情也會變得更好!