想減肥總失敗？ 專家指點「五大跡象」表示在變瘦！

減脂到達成想要的體態是條漫漫長路，許多人看不到曙光就半途而廢，但營養師張家祥Ricky指出五個大關鍵：如果出現了這些「跡象」，代表你正在變瘦的路上！

一、習慣找水喝而非飲料

一杯飲料有多少熱量？若以董氏基金會調查結果來看，最高熱量的手搖杯有500大卡，等於吃完整個便當，喝下去肯定熱量爆表。Ricky認為，只要開始習慣喝水，戒掉喝飲料的慾望，不知不覺間就能瘦一點。而像一般鮮乳還是可以喝，選擇低脂牛奶，補充蛋白質、鈣質是可以的。

二、選擇無糖飲料

Ricky說自己從小愛喝含糖飲料，還總是喝全糖，對健康造成不小負擔。一杯500c.c的飲料有一成（50克）是糖，對照國民健康署建議，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%，喝下去就幾乎要超標了。Ricky建議改喝無糖茶、乳清來懷念一下飲料口感，但熱量又不會太高。

三、開始會看營養標示

逛賣場看到想吃的食物總是不假思索購入嗎？若是想減脂成功，不可不注意食物的營養標示！會看營養標示除了讓人明白自己吃下肚的產品為何物之外，也能估算熱量。Ricky教大家如何看懂營養標示：假設想買餅乾，買的是可以一次吃完的品項，應檢視「每份」有幾大卡；若裡頭有許多分裝小包，就可算算看「每一百公克」會產生多少熱量。

四、看到喜歡的垃圾食物不爆吃

垃圾食物吃完心情好，但對健康真的不好！減脂路上並非要完全捨棄垃圾食物，而是懂得淺嚐即可。明白健康食物對身體的好處而選擇原型、清淡食物，而非過度壓抑自己後爆發又亂吃一通很重要。

五、將運動排入每日行程

「運動雖不是最關鍵因素，但可以幫助減脂成功」Ricky說。增加訓練量，也有機會吃下更多食物。不需要一次就完成高強度運動，從散步、快走開始也很好，從每週一到兩天試著快走30分鐘開始，循序漸進到每天執行，之後再尋找適合的運動。如此一來，不但減脂能成功，心情也會變得更好！