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感情結束，不必跟著魂飛魄散！4方法讓你度過分手的悲傷，迎接人生新階段
【華人健康網文／石瀝新諮商心理師】情人節雖然是慶祝與共同歡渡相愛時光的節日，但對一些人而言，同時也因為這個節日面臨關係的考驗而分開。但是身旁的人都處在歡愉的氣氛下時，就會很難好好開口去談自己的哀傷，因此特別是在這種時候，如果能夠了解如何處理感情的失落，不只可以幫助自己也可以幫助朋友。
往往尋求朋友的協助的時候，一般人常得到的反應「好拉，不要想太多就好啊！」、「他就很爛，趕快找下一個就好了！」或「你這樣情緒太多好不像你」。但其實人在經歷悲傷反應時，都會進入一個相當脆弱的狀態，其實有些道理我們也懂，但是情緒脆弱的時候不但無法直接做到，甚至可能因為不想被人覺得脆弱，而急著讓自己走出來，也急著要證明自己夠堅強，反而導致在經歷悲傷反應的人失去一個可以深度照顧自己情緒的機會。
經歷哀傷情緒時的情緒反應
一、我這些反應是正常的嗎？
心理學家Kubler-Ross提出了悲傷的五階段理論，來描述悲傷其實是一個歷程，而這些情緒和感受都是很正常的反應。
1.震驚／否認：分手初期可能會出現「不會吧！怎麼可能！」或者「這不是事實」的否認反應，這是因為突如其來的失落感到震驚、恐慌和混亂。在短時間內這並不是逃避現實，而是以認知上的否認來讓自己暫時先不要面對可怕的真實的一種正常反應。
2.憤怒：此時我們會對提出分手的人和被分手的事實感到生氣，比如「你怎麼可以這樣對待我！」、「你是一個爛人！」。憤怒會使人失去理智，要避免在此時出現一些言語或肢體的攻擊行為，或者一些衝動行為造成傷害。
3.討價還價：在這個階段裡，我們會透過委屈求全或交換條件來企圖改變事實和現狀，藉此減少內心的衝擊及自責和愧疚的心情。此時一些人可能會過度的犧牲改變自己來挽回關係，例如付出大量的時間或金錢購買禮物等，但需要捫心自問這樣真的對改變關係有幫助嗎？或者只是自己一廂情願？否則最後不但關係沒有改善，自己還會犧牲許多東西，只是再次回到哀傷而已。
4.沮喪：歷經悲傷的階段時，有些人會陷入憂鬱沮喪的情緒當中，也會出現哭泣、對周遭失去興趣、食慾下降、睡眠品質變差的行為反應。
5.接受：在歷經分手悲傷複雜的情緒後，逐漸可以接受這件事實，並且能夠從分手的陰影走出來。
每個人的個性和經歷的事件不同，因此在面對失落的反應和走出傷痛的速度也不盡相同，而半年、一年其實是很常見的歷程，也會在這些情緒中來回擺盪和波動。但分手不只是一段關係的結束，同時也是另一個階段的開始，我們可以藉著分手的機會，重新認識這段感情，也重新認識自己。
二、我可以怎麼做來度過分手的悲傷？
1.接受事實：試著逐漸接受分手的事實，讓自己從分手的糾結、懊悔的情緒中走出來，並哀悼這段關係的結束。
2.允許悲傷：瞭解悲傷與混亂是正常的，也允許自己悲傷與混亂，讓自己好好經驗當下的情緒，透過書寫、音樂、唱歌、運動、甚至是在被窩裡哭泣。
3.適應生活：練習重新適應一個對方不再存在的新生活，允許自己偶爾會觸景傷情，也需要一些時間與這些地方相處，重新適應分手後的生活與環境。
4.轉換重心：將情感重新投注在未來的生活與其他的領域上，例如工作、新對象、讀新的書、新的興趣和連結其他的關係（家人、朋友）。
在經歷悲傷失落時，我們可以透過這四個方法，慢慢地為自己做一些事情，來度過這個不容易的時期。而當我們在任何一個階段或任何一個任務卡住時，我們可以問自己，是什麼讓我們卡住了？有些時候，這些情緒和糾結太過複雜時，我們也可以透過諮商的方式，幫助自己梳理這些想法與情緒，或許，那些會牽涉許多我們早期的經驗與回憶。在這些自我照顧與任務的完成中，我們可以慢慢醞釀，迎接下一段關係，也迎接更好的自己。
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