Yahoo奇摩新聞 感覺大腿僵硬緊繃？坐著大腿也會累？物理治療師教你放鬆運動
不論有沒有運動習慣，有沒有大腿緊繃的經驗呢？如果拉筋放鬆的效果很短暫，按摩也沒什麼用，這很可能是身體肌肉失衡了，現代人常常久坐，又有姿勢不當的問題，當身體各處的肌肉無法分工合作，就可能產生緊繃或疲勞現象，物理治療師詹珞瑤示範放鬆伸展腹部及大腿的方式，以及核心訓練的正確作法，幫助緩解大腿緊繃問題。
為何大腿會異常緊繃？
許多人只是適度運動或是走路，大腿就會感到很重很緊繃，拉筋或按摩的效果也不好，其實是因為肌肉失衡，平時我們做出動作時，是各處的肌肉合作出力，若小腿肌肉或核心肌群失能，出的力太少，就會加重大腿負擔，會感到特別累，久了也會讓小腿或核心肌群持續變弱、失能，而大腿也不會因為出的力增加而變壯，反倒會變得越來越緊繃。
坐著的時候，肌肉一樣要維持一定的張力去保護骨頭，人的筋膜淺前線是持續縮短的狀態，這狀態不利於肌肉出力，久了會有緊繃問題，大腿為了支撐身體重量，會變得很重很累，所以就算很少運動，甚至都不動，大腿也可能產生緊繃問題。
放鬆運動：
步驟一
先呈現弓箭步，手伸直上舉並往後仰，拉開大腿前側筋膜以及腹部，做動作時，頸部力量是延伸拉長的，並不是往後看，接著換腳站成弓箭步再做一次，可以多重複幾次。由於是動態拉筋，動作停留只需1秒就可以。
步驟二
以核心訓練鍛鍊腹部肌力，仰臥起坐訓練速度要慢，更能誘發核心肌群，並且讓脊椎可以一節一節的分開使用，每次訓練要至少重複10次，肚子要有酸酸的感覺，核心控制能力越不好，速度就要越慢。
躺下去時讓骨盆往前轉，腰先貼到地板上，胸跟脖子才慢慢貼地，起身時則是反過來，先從頸椎起來，再來是胸、腰，最後到尾椎，起身時把脊椎挺到最直，然後再一次躺下去帶動骨盆後傾。
如果無法完整做仰臥起坐的人，也可以試試做一半的版本，先坐在地上，慢慢讓骨盆啟動往後躺，直到撐不住就維持在那個角度，再坐起身回到脊椎拉直的狀態。
重要提醒：
運動過程中，若身體感到不適，請立即停止訓練。
若本身膝蓋或其他部位有疼痛問題，且解決不了，請先尋求物理治療師或醫師治療再訓練。
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責任編輯／謝宗諭
