慢性發炎都是自己吃出來的!中醫師「收心操」還你活力朝氣

林以璿
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年節大吃大喝,其實非常不健康。「腸道」被稱作是人體第二個大腦,負責「消化、吸收、防禦免疫」三大功能,但是暴飲暴食、高油脂飲食,容易讓腸道黏膜被破壞,產生發炎問題。即將收假,中醫師教你3動作,動一動迎開工。

現代人時常精神不好,卻又說不出具體哪裡不舒服,就可能是慢性發炎的問題在作祟。其中,腸道就是容易處於「發炎」狀態的器官。年節對大家來說是休假,但是對於你的腸胃來說,連續幾天的「加班」可說是要累壞了!

暴飲暴食、精緻飲食,容易提升腸道發炎機會

北投健康管理醫院營養師潘富子表示,看到愛吃的就不節制,造成容易暴飲暴食,突然大量食物在吃下肚後,有可能造成酵素不足,讓食物分解不完全,未被分解完全的大分子就容易刺激腸黏膜,形成發炎問題。

或是,吃太多精緻澱粉、精製糖、高油脂或反式脂肪食物,如炸雞、披薩、漢堡等垃圾食物,也容易破壞腸道的菌相,提高腸黏膜發炎機率。

中醫八段錦有效提神,每天半小時提升健康

不只是在飲食上控制,也可以動一動提振精神。臺中慈濟醫院中醫師伍崇弘表示,傳統中醫功法「八段錦」可有效減緩痠痛,讓精神加倍。透過練習八段錦,就可輕鬆讓自己在辛丑年天天健康。

臨床門診中,多位長期失眠、腸胃功能障礙及筋骨痠痛的病人,透過中藥及針灸治療,回家後練習八段錦,達到顯著改善。伍崇弘介紹,八段錦簡單、便利、有效,近期許多研究發現,每日30分鐘、每周5日的鍛鍊,可有效舒緩情緒壓力、改善睡眠、調整血壓、穩定血醣、及緩解筋骨酸痛等作用。

伍崇弘解說,功法動作柔暢如錦似水,悠然自在,所以取名八段錦。依站或坐,分為「武八段」即站式八段錦、「文八段」即坐式八段錦。八式起於托天,心、肺、肝、脾於其中,終於下潛,符合中醫理論天、人、地相貫的精神。其中,前三式「雙手托天理三焦」、「左右開弓似射鵰」、「調理脾胃需單舉」依次強化身體縱向、橫向、斜向柔軟度。

其次,「五勞七傷往後瞧」、「搖頭擺尾去心火」、「背後七顛百病消」、「攥拳怒目增氣力」及「雙手攀足顧腎腰」的五式依序可促進脊椎及任、督脈氣血循環,充分活動脊椎及各關節,振動按摩全身臟腑經絡,疏肝強心及固腰健腎。

伍崇弘醫師表示,透過勤練,八段錦能改善全身內部與四肢末梢循環的氣血循環,建議大家從「玩」開始練習八段錦,體驗練功過程身體內各臟腑產生溫熱的感覺,指尖麻、竄、流動等「氣」的感受,是一套很適合全家大小都一起鍛鍊的功法。

文/林以璿 圖/林以璿

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