慢慢鍛鍊意志力 用對方法就不怕沒動力達標

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(優活健康網編輯部/綜合整理)當你想達成目標時,應該不會在心裡想著:「我真希望可以持續挑戰難題,並且讓自己學習如何抗拒誘惑。拜託!能再拖久一點嗎?」大多數人一定會期待:「請帶我找到最快成功的捷徑吧,謝謝!」

為什麼有效
然而,我們與實現願望之間總是有段距離,也常會對事實感到失望。我們偶然發現的權宜之計,往往正是自己想要擺脫的習性:「等等,你是想說我沒辦法在一個星期內戒菸?天哪,我現在得馬上抽根菸來壓壓驚!」

太想成功,過度小心翼翼反而更容易失敗!好高騖遠,往往只會導致半途而廢。進步不是硬逼出來的,而是在循序漸進引導下的慢慢突破。

不論是養成好習慣或是戒除壞習慣,都要由較小的訓練強度開始,逐步調整或修正自己的行為,並接納自己。畢竟人不一定能永遠嚴守規定,有時也會想要偷懶。

雖然成果並非一蹴可幾,然而我們每次的嘗試都是在強化自己的意志力強度,並從中學習如何為目標安排優先順序。哪怕每天只是努力一點點,也能讓我們得到及時的反饋與激勵,進而獲得堅持下去的信心。

實行步驟
1.找到能持續且確實可行的方法
你要怎麼做,才能吃掉一頭大象?答案是:一次咬一口。

當我們談到目標和實踐中庸之道時,應該就能朝著確實且可持續進行的方向前進。

舉例而言,與其宣誓「我再也不會花費超支」,不如慢慢地嘗試約束與控管你的花費,而非追求改變要一次到位,例如:將逛街的次數從一周數次,改為一周一次,甚至是一個月一次;把一次購買許多商品的浪費習性,改為一次只買一件,並且事先列出購物清單,讓自己知道哪些是真正該買的物品。

假使你能確實做到這樣的自我節制,就可以試著犒賞自己一下:「如果我從周一到周四都沒去購物,就能約朋友去喝杯咖啡。」

2.專注過程
為了提升你成功的可能性,把過程變得比實際目標更有趣也很重要。

利用SMART目標法設定進度表
你已經設定好自己的目標,現在該來擬定踏實、可行的進度表了,好讓你能依照計畫行事。別擔心,依循進度表行事並不代表你必須變成照表操課的機器人,才能完成願望,事實上恰恰相反。進度表是能從旁幫助你在預定時間內,如期成功實現目標。

過去我曾因為嚴守進度表而感到束縛,但後來我意識到,安排時程並規畫行程中的地點、時間與進行方式,其實能減少猶豫不決與過度自我懷疑的狀況。與其質疑是否真的做得到,不如說去感覺擬定計畫後所帶來的篤定與踏實,而不用多加擔憂。所以,訂立進度表的優點是,不會老是陷入該如何完成事情的空想之中,因為這只會讓你原地打轉,無法邁開腳步。

那我們該如何決定最適合自己的進度表?又該如何設定目標才是既實際又能激勵人心的呢?我建議可以透過SMART目標法,設下滿足特定條件的目標。

S:確切的(Specific)—我想達成什麼目標?
→我想為假期存下兩千六百美元。

M:可衡量的(Measurable)—我該怎麼做才能達成目標?
→ 每周存一百美元,持續二十六周,並把這些錢存到獨立帳戶中。

A:可達成的(Attainable)—這個目標雖然困難,但是仍可能實現?
→即便每周存下一百美元,還是能支付基本的生活開銷。

R:實際的(Realistic)—我能確實達成目標嗎?
→ 可以,假設帶午餐上班,每周就能省下五十美元,然後不要去逛大賣場也能省下另外的五十美元。

T:時間明確的(Time Bound)—我希望何時能達成目標?
→我想在二十六周之內實現目標。
如今你已經明白該如何「聰明」(SMART)地思考,現在換你上場
了。寫下你的SMART目標計畫。你可以寫下為期六個月、一個月、一周,或是任何適合自己步調的SMART計畫。

(本文摘自/意志的力量/時報出版)