慢、熱、起、穿、行 保暖抗寒5招

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時序進入小雪,天氣逐漸寒冷。國健署署長吳昭軍昨(二十一)日表示,民眾應關心家中老人,並注意低溫帶來的危害,特別是高風險慢性病族群,比如糖尿病、高血壓、高血脂等患者,以及抽菸習慣、肥胖者,甚至曾有中風、心絞痛等病史者,最好做好保暖防護,基本做法很簡單,建議學習「慢、熱、起、穿、行」等抗寒絕招。

另外,國健署指出,工作忙碌是每個人的常態,一旦忘記或是沒有時間喝杯溫開水,血液容易變得黏稠,建議隨時補充溫開水,可望降低血壓升高及心臟病發作的機率。

抗寒絕招當中,所謂「慢、熱」是指天氣漸寒,日夜溫差大,夜間或清晨溫度較低,老人家身體對溫度變化反應較不敏銳,晚上睡覺時,先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方,不管是半夜起床上廁所或是早上起床,都要記得先在床上活動一下四肢或進行伸展暖身運動,促進身體的血液循環。

起身後先坐在床邊,添加衣物或外套禦寒保暖,也避免瞬間起床的頭暈現象,再慢慢地下床。起床後的活動不要過於急促,先補充溫開水暖暖身體,再以溫和方式進行相關的日常活動。

所謂「起、穿、行」是指冬季早晚溫度偏低,提醒習慣早起運動的民眾,不要急著太早出門運動,建議等太陽出來氣溫回升,天氣暖了再出門,甚至也可改成室內運動。對於高危險群來說,最好避免單獨去爬山或從事離開人群的運動,也不宜單獨泡湯。

出門需穿著保暖衣物及戴帽子,採取多層次穿著法,方便隨著溫度變化時,可隨時穿脫衣物,另外,儘可能選擇易於穿脫與合適肢體活動的衣物,運動前一定要充分暖身,而且結伴運動,相互扶持與照應。

國健署指出,民眾應注意身體徵兆,如有異常越快就醫越好,因為時間是最重要的關鍵!就以心血管疾病急性發作來說,比如心肌梗塞及腦中風,儘早就醫可望減少死亡及病後殘留失能嚴重度。