懶妹也能變美!睡前6瑜珈動作「美腿排毒」好輕鬆

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各位懶人也想用有美腿嗎?不如試試看這幾招睡前瑜珈吧!除了可以幫助腿部的肌肉伸展,放鬆累了一整天的肩膀還有脊椎,甚至對女生卵巢也有很好的保健哦~可以幫助調整有經期的不正常,另外連腿都可以跟著變美呢~那麼多好處,妳還要繼續發懶不做嗎?

#蝴蝶式

這招可以說是對保健腎臟、膀胱非常有幫助,透過鍛鍊大腿內側肌肉,可以達到美腿的效果,而且可以幫助溫暖子宮,調理內分泌系統。將雙腿腳掌相對,腳跟貼近身體,雙手握住腳尖,接著吐氣將身體慢慢向前彎,讓大腿向外打開雙膝向地面下壓,這時候可以感覺到腿痠痠的~再吸氣慢慢將腳收回即可。

#半脊柱扭動式


平常如果上班時久坐有背痛、腰痛、屁股痛困擾的人,就可以透過這動作來舒緩,也可以幫助矯正駝背。先將右腿踩於左腿外側,背部要挺直,接著吸氣左手上舉,呼氣將左手放在右腿膝蓋上,右手放在右臀部外側,這時候可以吸氣延伸脊椎,呼氣將腹部、肩膀還有頭像又扭轉。轉動身體的時候記得背部要挺直,之後再換邊做。

#貓伸展式

這動作非常簡單,假裝自己像一隻貓一樣,可以幫助瘦腰還有美化屁股的形狀,幫助腹部的血液循環加強,對於舒緩經痛也很有幫助。

#蜥蜴式

蜥蜴式可以幫助我們舒緩身體的疲勞,甚至還可以改善便秘,美化肩膀的線條。雙腳併攏,以跪坐在床上,接著上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床,接著將雙臂往前滑動,手臂伸直,這時候胸部、下巴都要貼床,臀部要翹起,保持約10~15秒即可。

#雙腿背部伸展式

這動作有點像是在做坐姿體前彎一樣~可以幫助促進腸胃蠕動,舒緩便秘、經痛,加強下半身的血液循環,改善消化功能。身體往前彎的時候,記得雙腳要保持伸直,盡量讓腹部、胸、額頭可以緊貼著雙腿。

#抬腿


相信大家對於抬腿一點都不陌生吧?想要有雙美美的腿,建議每天都可以在睡前將雙腳抬至牆上,保持至少約5分鐘,不僅可以幫助消水腫,還可以放鬆肌肉改善妳的水腫型蘿蔔腿。

圖片來源:Rebecca 

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