Yahoo奇摩新聞 「懶惰病」成隱形健康殺手！每年200萬人喪命 這些日常症狀小心是警訊
懶惰病，醫學上稱為「缺乏活動的生活方式」，指的是長時間維持靜態或低活動的生活習慣，例如久坐不動、懶得出門運動、缺乏基本身體活動等。根據世界衛生組織（WHO）報告，每年約200萬人因懶惰病帶來的健康問題喪命。隨著現代人生活壓力大、工作時間長，許多人不知不覺中成為「懶惰病」的受害者，並因此增加心臟病、中風、糖尿病甚至腎臟病的風險。
懶惰的日常行為：懶得走路、久坐不動
懶惰病的成因大多來自生活中習以為常的「懶」習慣，例如：
久坐辦公桌：每天在辦公桌前一坐就是幾小時，吃飯或休息時間也懶得走動。
電視和手機的誘惑：回到家後就是躺在沙發或床上，追劇或滑手機，活動範圍被限制在客廳和臥室。
缺乏運動習慣：忙碌生活下無心運動，即便知道運動有益健康，卻懶得安排時間來進行。
過度依賴交通工具：短距離的地方也習慣開車或騎車，不想多走一步。
▲ 懶惰病的成因來自生活中習以為常的懶習慣。（圖／Shutterstock）
懶惰病如何導致疾病？
當身體長期缺乏活動，會帶來一系列健康風險，甚至引發潛在的重大疾病。以下是懶惰病可能帶來的幾個主要健康問題：
心血管疾病：久坐不動會減少身體的血液流動，增加血液黏稠度，容易形成血栓。血栓若堵塞血管，可能引發心肌梗塞或中風。此外，缺乏運動還會增加血壓和血脂，進一步加重心臟負擔。
糖尿病：當人們缺乏活動，身體對於胰島素的敏感度會下降，導致血糖調節困難。久坐生活方式會促進肥胖，增加第二型糖尿病的風險。飲食控制和增加運動量是預防糖尿病的重要步驟，但懶惰病患者往往在飲食和運動上缺乏自律，讓血糖控制更加困難。
腎臟疾病：過度久坐、缺乏活動會減少血液循環，影響腎臟功能。特別是合併高血壓、糖尿病或肥胖的患者，懶惰病讓腎臟負擔加重，長期下來易引發慢性腎臟病。
肌肉流失與骨質疏鬆：長期缺乏活動會導致肌肉力量下降，尤其對於老年人來說，增加了跌倒的風險。缺少適當的體重承受運動，還會降低骨質密度，增加骨質疏鬆的風險。
▲ 懶惰病導致身體各種健康問題。（圖／ENews新聞網AI繪製）
懶惰病的警訊：哪些日常症狀可能是徵兆？
一些日常症狀可能提醒我們正受到懶惰病的影響，包括：
每天感到疲憊或沒精神，稍微活動就覺得氣喘吁吁。
體重逐漸增加，且腹部脂肪明顯增加。
下肢時常感到麻木、酸痛，偶爾出現腳步不穩的情況。
睡眠品質下降，甚至白天容易打瞌睡。
如何擺脫懶惰病？
要避免懶惰病對健康的侵蝕，最有效的方法就是打破靜態的生活方式，增加活動量。以下是幾個有效改善懶惰病的建議：
養成日常小運動習慣：每隔30分鐘就起身活動一下，可以簡單地走動或做幾個伸展動作。上班族可以選擇用樓梯代替電梯，或午餐時間進行快走。
規律的運動安排：每週至少安排3次運動，建議包含30分鐘的中強度運動，如快走、慢跑、游泳等。不需要一次大量運動，可以累積每日的活動量。
改善生活中的「懶習慣」：嘗試少依賴交通工具、站著工作或走路上班，讓日常生活成為一種自然的運動。家務也可以變成日常的輕運動，例如掃地、拖地等。
定期健康檢查：每年進行一次健康檢查，隨時掌握自己的血壓、血糖、膽固醇等指標變化。早期發現問題，才能及時改變生活方式，降低懶惰病的風險。
▲ 避免懶惰病對健康的侵蝕，最有效的方法就是打破靜態的生活方式。（圖／ENews新聞網AI繪製）
懶惰病雖看似簡單，但卻是當今社會中的隱形健康殺手，帶來心血管疾病、糖尿病、腎臟病等多重風險。只有認真看待這些懶習慣，逐步改變生活方式，才能真正遠離懶惰病的威脅，擁抱健康生活。
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