我如何學會變得更加友善？

文 / 阮嗣宗
羅爾·斯尼德ROEL SNIEDER發表在最新一期《科學》(Science) 的<  我如何學會在學術界培養人際關係——並變得更加友善>( How I learned to nurture relationships in academia—and be more kind) 羅爾·斯尼德執教於科羅拉多礦業學院，以下是他的親身經歷。
我長期感到疲倦和不足感的困擾
我是一名初級教授，壓力很大，工作到筋疲力盡，但在工作和家庭中仍然感到不足。所以，當我的程式設計入門課程的三個學生在學期末帶著對成績的擔憂來到我的辦公室時，我覺得我沒有時間處理他們的抱怨。我覺得他們根本就沒有學會這些材料，我告訴他們離開我的辦公室。隨著問題的升級，幾個月的不愉快接踵而至，最終提交給了大學仲裁委員會。事後看來，我明白我應該傾聽學生的擔憂。但我太沉迷於判斷、競爭和過度勞累，無法善良。
當我追求我的研究生涯時，我的前提是，為了對科學做出貢獻，我必須付出一切——我期望周圍的人也這樣做。儘管我接受過將才華與謹慎相結合的顧問的培訓，但我還是接受了只有最適者才能在科學中生存的心態。它給我帶來了成功：良好的出版和資助記錄，以及一個教職。當我將自己與工作效率更高的同事和其他似乎對孩子更好的父母進行比較時，我也長期感到疲倦和不足感的困擾——但我沒有看到另一種方式。
我太沉迷於判斷、競爭和過度勞累。
轉捩點出現在幾年後與一位在學術界以外工作的好朋友的談話中。當我告訴他們我因過度勞累和不足而掙扎時，他們問：“你能做得更好，這是否意味著你做得不好？這個提示説明我看到，除了偶爾的失誤之外，我在工作中做得很好，我的孩子在一個充滿愛的家庭中長大。我意識到需要改變的不是我的工作，而是我的心態。我必須學會接受完美是一種幻覺，並且有妥協的地方。
這種轉變讓我反思了自己作為科學家和教師的行為方式。這個職業是關於積累最多出版物的嗎？我是否想把教學重點放在最聰明的學生身上，而忽略了其他人的需求？這兩個問題的答案都是否定的;然而，我的行為卻表明並非如此。我需要更有意識地讓我的職業生涯符合我個人的優先事項。
監控自己的思維，消除有毒的想法，選擇我想要擁抱的
這讓我開始了長達十年的努力來改變我的行為。一個有説明的策略是練習心理衛生，這是我通過精神科醫生朋友和跨信仰教會課程學到的方法。它教會我監控自己的思維，消除有毒的想法，並選擇我想要擁抱的心態。我開始強調賦予他人權力而不是評判他們，尋找導師和榜樣來指導我並讓我負責，避免八卦，並建立有意義的關係作為我學術生涯的基礎。這並不總是那麼容易，但改變我的心態是抵消可能滲透到學術文化中的消極情緒的關鍵，我已經接受了。
我還養成了三個具體的工作習慣，使我能夠實現自己的意圖，同時也進一步促進我的研究和職業生涯：建立個人聯繫，自由分享想法，成為一個可靠而有趣的合作者。我已經看到與我有個人聯繫的同事一起工作如何釋放創造力和進步。這種聯繫不是一夜之間形成的。但是，當我花時間通過分享膳食和個人談話來培養他們時——在我職業生涯的早期，我可能匆匆忙忙地完成或根本沒有完成——我知道這是值得花費的時間。而且我的生產力沒有受到影響;如果有的話，我的研究受益於創造力和參與度的增加。
有時我無法實現我的意圖，原因很簡單，我忘記並得意忘形。例如，最近，當我在學期中最繁忙的時候被官僚主義的要求壓得喘不過氣來時，我發現自己對一位同事大發雷霆。然而，好消息是，我們不需要完美才能做好事。在我幾十年的旅程中學到的東西可以用一句話來概括：善良就好。