戴口罩外出焦慮!3招呼吸法放鬆身心

記者花芸曦/台北報導

新冠肺炎疫情,讓大眾出門都必須配戴口罩,在公眾場合室內也需要僅戴口罩,但每個人都需要呼吸,吸入氧氣,吐出二氧化碳,才能維持生命,卻因為口罩讓人越來越焦慮,加上當身體承受壓力,呼吸會不自覺變淺變短。當我們心情煩躁時,呼吸會不自覺紊亂無章。當我們疲憊焦慮時,呼吸會不自覺費力急促,但學習好好呼吸,能夠放鬆身心。

長期戴口罩,會導致身心壓力增加。(圖/資料照)
長期戴口罩,會導致身心壓力增加。(圖/資料照)

何以學習呼吸法這麼重要?心理師林萃芬說,心理諮商的過程中,常會帶領當事人做各種不同的呼吸練習。調節呼吸可以放鬆緊繃的身體,減緩疲勞感,有助於身體恢復機能。再者,也能透過呼吸轉化情緒,改變思考方式,學習呼吸說是最好的自我照顧,同時進行身心療癒。

好處一:運用呼吸創造冷靜心理

我們每個人都可能會遇到慌亂、不知所措的時候,越是重要的關鍵時刻,越需要靜下心來面對。想要創造冷靜心理,第一步,先靜止不語,並將注意力與覺察力放在呼吸、耐心、信任上面。

好處二:有效降低焦慮,大幅提升專注力

規律的呼吸可以讓我們保持沉靜,有效降低焦慮,大幅提升專注力,讓精神得到休息。平常就需要練習達到經常性的完全放鬆,這樣在戰鬥最激烈的時候才能做到快速放鬆。

在比賽戰鬥的情境中,需要在幾秒鐘內讓自己快速放鬆。上場前做十到十五秒的身體放鬆,有助於心理的鎮定,讓自己專注於戰鬥。因為當交感神經過度活化時,身心會變得焦慮、心跳加快、緊張冒汗、呼吸喘不過氣來,就會影響表現結果。

好處三:透過呼吸傾聽身體的聲音

從心理能量的角度,注意力灌注在哪裡,哪裡就會開花結果。盡可能把注意力放在呼吸,體會空氣進入身體的感受,從頭部開始,慢慢覺察整個身體的感受。

呼吸練習三步驟:

步驟一、慢慢地深呼吸,讓空氣進入身體,首先,讓空氣來到頭部,感覺一下,頭部有什麼感覺?(緊緊的、脹脹的、痛痛的......)然後,慢慢地吐氣。

步驟二、再慢慢地深呼吸,讓空氣進入身體,讓空氣來到眼睛(鼻子、嘴巴,一次一個部位),感覺一下,眼睛有什麼感覺?(酸酸的、癢癢的......)接著,慢慢地吐氣。

步驟三、再慢慢地深呼吸,讓空氣進入身體,讓空氣來到脖子(胸部、手部、腹部、臀部、腿部,一次一個部位)感覺一下,脖子有什麼感覺?(緊緊的、酸酸的......)同時配合正確的呼吸,呼吸可以幫助我們覺察身體的狀態。

x 三立新聞網提醒您:

防範新冠肺炎,應使用肥皂勤洗手,搭乘大眾運輸或無法保持社交距離時,務必戴上口罩!

回國若身體不適請主動通報,14天內出現疑似症狀請先撥打防疫專線,並戴上口罩儘速就醫,務必告知醫師旅遊史。

※ 免付費防疫專線:1922、0800-001922

更多三立新聞網報導
獨/菜賣不出去!小農改線上下單 挨家挨戶送到凌晨12點
獨/馬來西亞連3天7千人確診 封城民眾仍外出:羨慕台灣
牛頓未出版著作手稿將拍賣 「39行字」估價3千5百萬元
特稿/3+11失策、低疫苗施打率 多米諾效應釀疫情爆發

更多生活相關新聞
彩雲颱風最快今下午發海警!明距離台最近
不用血氧機!醫教1動作秒知缺氧沒
快檢查手機!這款App爆追蹤用戶 連你家住哪都知道
吹冷氣電費飆!台電曝2舉動常忽略
桃機赴美航班大增 長榮證實了