戶外活動 避免10點至14點

學生放暑假時會選擇外出運動，國民健康署呼籲，夏季酷暑悶熱，運動時要避免在上午10點至下午2點或陽光直射處進行長時間戶外活動；氣溫較高時，最好要減少相關的活動。 國健署表示，戶外活動時可利用寬邊帽避免陽光直射臉、耳朵及脖子，並選擇檢驗合格抗UV的太陽眼鏡保護眼睛，挑選可遮檔眼睛周圍及適合臉型的款式，並注意遮覆完整。 服裝除了美觀之外，材質排汗清涼透氣更重要，可考慮舒適的棉質衣服，或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服，且於運動後更換乾爽的衣服以維持優良的防護功能。 運動時，以少量多次的方式補充水份，中等強度運動每30分鐘暫停運動補充水分，若進行較高強度運動，則建議每15分鐘暫停補充水份。運動時每小時補充2至4杯（1杯為240c.c.）低溫飲水可預防脫水。 另外，根據國健署2015和2016年「青少年健康行為調查計畫」結果顯示，國中學生每週運動未達世界衛生組織建議量比率近8成，高中、高職、五專學生則超過8成。 國健署提醒還沒有運動習慣的人，可從難度低的「健走」開始，漸進運動無壓力，每日建議至少1萬步。穿著輕便服裝、運動鞋，加快平常走路速度，達到微流汗程度，即為中度身體活動，運用日常生活上下學通勤、購物、外出吃飯的機會，就可以輕鬆健走。