手搖控必看!一圖看18家奶茶熱量 「最肥魔王」竟不是珍珠

生活中心/鄭餘蓉報導

台灣人愛喝飲料,珍珠奶茶更是不少人的最愛。(示意圖/資料照)
台灣人愛喝飲料,珍珠奶茶更是不少人的最愛。(示意圖/資料照)

台灣隨處可見飲料店,尤其最近天氣越來越熱,不少民眾都喜歡來杯清涼的手搖飲,但當心喝下的熱量、糖分爆表。營養師高敏敏建議,飲料點越少糖越好,如果有加配料,那就建議點無糖就好,以免攝取過多糖分,而且「比起珍珠,奶蓋的熱量更是陷阱之一」。

營養師高敏敏整理出「手搖奶茶熱量圖鑑」,比較各手搖飲品牌的奶茶熱量、糖分,同時也提醒大家「1g糖約=4大卡」,建議喝無糖的人可以練習自己扣掉糖的熱量來換算約略。

營養師高敏敏整理出「手搖奶茶熱量圖鑑」,提供民眾參考。(圖/高敏敏提供)
營養師高敏敏整理出「手搖奶茶熱量圖鑑」,提供民眾參考。(圖/高敏敏提供)

● 春水堂 香醇奶茶

熱量:710kcal

含糖量:44g

● 清心福全 烏龍奶茶

熱量:661kcal

含糖量:61g

● 老賴茶棧 招牌奶茶

熱量:627kcal

含糖量:79g

● 清水茶香 清水奶茶

熱量:606kcal

含糖量:95g

● 龜記 極品奶茶

熱量:592kcal

含糖量:75g

● 清原 熟成奶茶

熱量:590kcal

含糖量:40g

● 50嵐 奶茶

熱量:578.4kcal

含糖量:49.4g

● COCO 阿薩姆奶茶

熱量:569kcal

含糖量:42g

● 五桐號 老實人奶茶

熱量:567kcal

含糖量:53g

● 鮮茶道 伯爵奶茶

熱量:533kcal

含糖量:57g

● MR WISH 濃厚奶茶

熱量:514kcal

含糖量:74g

● 麻古茶坊 錫蘭奶茶

熱量:459kcal

含糖量:46g

● 萬波 萬波奶茶

熱量:438kcal

含糖量:46g

● 再睡五分鐘 日安紅厚奶歐蕾

熱量:419kcal

含糖量:72g

● 康青龍 金萱奶茶

熱量:408kcal

含糖量:48g

● TEA’S 原味 奶茶

熱量:389kcal

含糖量:97g

● 路易莎 精選英式奶茶

熱量:340.5kcal

含糖量:47g

● 樺達奶茶 樺達奶茶

熱量:170.3kcal

含糖量:42.6g

高敏敏說明,其實偶一為之的享受還是可以接受的,但需要注意,衛福部建議每日精緻糖攝取不超過一天總熱量攝取10%,最好能降至5%。例如:若每日攝取2000kcal為例,添加糖攝取應低於200kcal(最好更低至100kcal),大約是25-50g糖量=控制在半糖以下的概念。

高敏敏也提醒「比起珍珠,奶蓋的熱量更是陷阱之一」,奶蓋的製作要用奶油+糖+鹽,甚至還要添加一些煉乳去打發,因爲乳脂肪含量要夠高 才不易產生油水分離現象,但就是造成肥胖的原因。

以下建議3點:

◆ 能多喝水是最棒的。

◆ 加料飲品點無糖就好,因為很多配料本身就會加入蜜糖了。

◆ 點越少糖越好

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