手搖飲該怎麼挑？營養師分享「5方法」減輕喝飲料的負擔

台灣飲料店林立，選擇眾多，不管是甜度還是冰塊都能調整，廣受許多民眾喜愛，不過含糖飲料喝多了，除了錢包縮水之外，體重也直線上升，健康跟著拉警報。對此營養師陳怡婷也分享5方法，減輕喝手搖飲的負擔，提醒民眾買飲料時可以特別留意。

營養師陳怡婷在臉書專頁「陳怡婷 Cynthia 營養師」發文指出，喝白開水一定是最佳選擇，但若民眾真的想喝手搖飲，也可留意5方法，來減輕喝手搖飲的負擔，包括：

• 無糖為基底：以無糖為基底最佳，像是綠茶、紅茶、青茶、烏龍茶、花草茶、蕎麥茶、黑咖啡等；全糖改成半糖、微糖，漸漸改成無糖的最好。

• 配料聰明選：不加配料最好。相較低熱量的配料有仙草、愛玉、寒天、蘆薈、奇亞籽、山粉圓等；地雷的配料則有珍珠、粉條、椰果、粉條、布丁、冰淇淋等，若喜歡吃「珍珠」的人，建議選大珍珠比小珍珠好一些，因為以表面積來說，小珍珠沾的糖會比大珍珠多一些。

• 奶類要小心：鮮奶、豆漿比奶茶的奶精及煉乳佳；奶泡優於奶霜、奶蓋。

• 選擇小容量：大杯改成中杯、小杯，或與親朋好友共享。

• 頻率要減少：每天喝改成三天一次、一週一次、一個月一次…漸漸減少頻率。

事實上，過去衛福部國健署也曾提醒，糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險，民眾務必多加注意。