Yahoo奇摩新聞 【很敢聊】你也手機社群成癮了嗎？低頭原來會滑出病！讓身心科醫師教你放下手機、找回快樂的自己！
文/Candice
現在無論是年輕人還是中年人，每天花在手機上的時間都越來越多，只要醒著的時候就是忍不住滑滑滑，不知不覺把時間都消耗光了！甚至也會因為社群軟體上的各種資訊讓自己感到焦慮、甚至不快樂，今天就邀請到身心科醫師黃偉俐來和我們聊聊整天滑手機的社群隱憂，以及該如何成功放下手機，找回更快樂的自己呢？
【很敢聊Podcast】每天黏在手機上？小心社群成癮+錯失焦慮！越滑越心慌該怎辦？
社群成癮的定義
現在大家滑手機時間越來越長，短則每天一兩小時，長到有時候一天花了8-9小時在手機上！但是要如何判斷自己是否有社群成癮的現象呢？黃偉俐醫師也提供以下幾點來讓我們自我檢測！
滑手機的時間越來越長
不用手機的時候會感到焦慮不安，不知道該做什麼
滑手機已經妨礙了正常的社交生活
像是出去吃飯經常可以看到一家人同桌，但是卻不聊天互動，而是在各自滑自己的手機，有時候甚至有話要說也傳Line，這就是影響到了正常社交生活的案例。
公司、學校群組 醫生眼中最可怕的手機綁架
至於在醫生眼中，門診病人最嚴重的就是被公司的群組綁架了，很多人因為不分日夜地收到公司主管、同事的訊息，導致身心十分焦慮。甚至不是在公司，現在很多學校班級也會成立群組讓爸媽們交流，有時候搞得太複雜，甚至需要搞到半夜手機還響個不停！而醫生自己也有相同經驗，被群組的訊息所困擾，卻又不敢任意退出，就是因為怕自己會錯失訊息、被人遺忘，這也衍伸出了新名詞「錯失焦慮症」。
社群淨化運動 拯救群組焦慮患者
那麼我們到底應該如何脫離群組苦海，不讓自己再被手機綁架呢？黃偉俐醫師也建議公司老闆或是群組管理人應該推行「社群淨化運動」，像是管理幾點過後不再任意發訊息，如果有人要私聊就自己各自聊，不要在群組佔用大家的時間等，從管理者做起才能還給大家乾淨的社群空間。
黃偉俐醫師提到，其實在群組中不外乎就是幾種類型的文章：
炫耀文
勸世文
為了酸而酸的窮酸文
當你整天接收同類型的訊息時，就會變成只活在自己的同溫層，不但讓自己越來越不快樂，也不會進步。
最容易引發焦慮的滑手機時間：睡前一小時
而根據醫生臨床看過許多患者，發現最容易引起焦慮的滑手機時間，就是在睡前一小時！本來要睡覺了卻看到了隔天工作的許多訊息，就會導致心情不好、晚上也睡不好。就像你在睡前和另一半吵架一樣，根本無法安穩的睡一覺！所以建議睡前的一小時，最好放下手機，可以閱讀、聽音樂等，才能讓自己一夜好眠喔！
網路霸凌、宅男宅女 那些社群成癮的後遺症
那麼社群成癮除了會影響自己的生活外，其實對別人的影響也不小！像是現在經常可以看到明星因為受到網路霸凌、酸民攻擊而憂鬱、甚至輕生的新聞。黃偉俐醫師提到，本身容易有社交恐懼的人，特別容易會成為網路酸民，因為要透過這種方式來尋求自己的存在感，而躲在手機電腦後面久了，就又更無法和真人接觸，變成宅男宅女。
從生活中建立成就感 自然而然放下手機
既然我們前面提到了那麼多手機社群成癮的負面影響，那麼到底該如何戒掉使用手機呢？黃偉俐醫師認為，其實手機社群還是很好和人連結、溝通的媒介，如果能在手機裡找到擁有共同興趣的朋友，約出來見面、一群人出去玩，其實還是很好的，甚至也是在疫情之下與人聯繫的最好方式，最重要的就是得在真實生活中找到生活重心。還有像是有人會很在意自己在社群軟體上的表現，也是因為自信心不足、無法找到自己的成就感來源，醫生同樣會建議可以多發掘自己的興趣、發展自己的天賦。
最後也要和大家說，其實社群網路只是真實世界的縮影，也只是代表著你人生的一小部分，可能會有好有壞，只要記得別把太多網路世界的壞情緒帶到真實世界，還是可以滑手機滑得很開心！
【很敢聊Podcast】每天黏在手機上？小心社群成癮+錯失焦慮！越滑越心慌該怎辦？
《本集來賓》
身心科醫師-黃偉俐
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