手肘避免不當施力、頻繁屈伸

現代人工作忙碌、缺乏運動，所以容易罹患肱骨外上髁炎。開業中醫師俞麗錦昨表示，肱骨外上髁炎又稱肘勞，好發於四十歲中年人身上，主要是手肘不當施力、頻繁屈伸所造成，久而久之長期勞損傷及筋脈，發病初期肘關節只有外側痠困、輕微疼痛。 俞醫師指出，肱骨外上髁炎好發族群包括木工、鉗工、油漆工、水泥工、裁縫師、打字員、家庭主婦等族群，除了上述症狀之外，患者常見肘關節外側疼痛，用力握拳、前臂旋轉動作時疼痛明顯，經常伴有肌肉痠痛、手足沈重、筋骨扭傷、舊疾復發等，多數病情進展緩慢，一般常見局限性壓痛點。 俞醫師以家庭主婦為例說明，平常買菜、切菜、剁肉、提水桶、打掃、拖地、抱孩子等，幾乎都要用到手肘力量，特別是打掃時，通常必須利用時間完成所有清掃工作，突然激增勞動量往往導致肌肉痠勞，進而引起這種病症，症狀比較輕微時，多半休息幾天、泡熱水澡就會自然痊癒。 手肘頂端發炎疼痛，日久不癒，嚴重時疼痛症狀加劇，負荷超重的手肘發出求救訊號，最後可能連提重物、掃地板，甚至睡覺拉棉被等簡單動作都會感覺到疼痛。 俞麗錦醫師表示，傳統中醫認為，傷科推拿理筋手法、針灸療法、藥膏外敷等，可以促進血液循環、減輕患處疼痛。建議謹記四招護肘保健，包括減少過度使用手肘、降低手肘負擔、避免手部過度受力、保持手部正確姿勢等皆是。 俞醫師指出，倘若工作、運動後引起肘部急性紅腫、疼痛等症狀，最好先行冰敷三十分鐘，再貼藥膏予以消腫、消炎。居家護理部分，建議平時可以使用護套固定肘部，以便分散手臂持重壓力，藉此達到預防保健的目的。 民眾運動時，尤其在打網球或羽球時，最好選擇材質輕、彈性佳的球拍，如此有助減少手臂負擔；打球前應確實做好手肘、手腕暖身操，以及掌握正確姿勢；練習每次以不超過一個小時為原則。 木工、鉗工、油漆工、水泥工等做粗活的勞工，倘若罹患肱骨外上髁炎，必須立即減少工作量，否則可能造成病情迅速惡化；家庭主婦採買時盡量使用推車；手提重物注意手腕姿勢，最好順勢而為，不可背屈使力；正確使用拖把，姿勢合宜，腿部略彎，適合以腰腿力量帶動肩膀、手臂。