打完疫苗能運動嗎?專家提醒三大關鍵

記者郭奕均/台北報導

隨著越來越多人施打疫苗,也出現越來越多相關疑問,不少人好奇,打疫苗前後到底能不能運動呢?對此,World Gym Blog提醒,施打疫苗的反應因人而異,有些人僅有手臂痠痛,有些人連兩天燒到40度,還是要評估身體狀況去做調整,並多補充水分,如果有不舒服,好好休息最重要。如果真的要運動,World Gym Blog也整理出3個要點,提醒喜歡運動的民眾注意。

打疫苗前後想運動,也要注意3大要點,忌劇烈運動。(圖/記者邱榮吉攝影)
打疫苗前後想運動,也要注意3大要點,忌劇烈運動。(圖/記者邱榮吉攝影)

疫苗施打前後「能運動嗎?」請注意3要點!中強度運動增強免疫反應

1、疫苗施打前,切忌劇烈運動

對於平時有運動習慣的人來說,施打疫苗前建議不要加強訓練強度,訓練強度過高,很可能造成隔天身體痠痛,施打疫苗後反而會更不舒服;而平時沒有運動習慣的人,可以做些中強度的有氧運動,增強免疫反應,像是可以一邊跑步、一邊聊天的程度就好。當然,平時能養成運動習慣,持之以恆的運動來提升免疫力是最好的。

2、疫苗施打後,降低運動強度

打完疫苗後,身體需要時間來適應,建議是以走路、伸展…等強度較低的運動來進行,因為劇烈運動後,免疫系統會協助修復受損肌肉,因此不急著運動也沒關係,休息個一兩天,並不會讓你體重瞬間爆增。

3、身體不適,請好好休息

每個人對於疫苗的反應不同,有些人僅有手臂痠痛,有些人則是燒到40度外加全身痠痛。打完疫苗後要多補充水分,若身體有有不舒服,好好休息才是上上策。

打疫苗後,運動不要太強烈,可以走路或伸展,避免肌肉受傷。(示意圖/Pixabay)
打疫苗後,運動不要太強烈,可以走路或伸展,避免肌肉受傷。(示意圖/Pixabay)

打疫苗增強防護力 多管齊下最有效!

最後World Gym Blog提醒,疫苗並非萬靈丹,最重要的還是改善生活習慣,增強自身的免疫力。而疫苗施打前後,也些事也要特別注意,包括:避免高油高鹽高糖食物、不吸菸、少喝酒,因為不良的生活習慣會讓身體保護力下降、同時也會傷害身體。另外,如果打完疫苗後身體不舒服,可以補充雞精、雞湯…等營養品,讓身體有足夠能量來做恢復,養成良好的飲食習慣,達到六大營養素均衡。從疫苗普打、口罩、勤洗手、運動、健康飲食…等,多方面來提升抵抗力,讓身體更有本錢抵抗病毒。

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