打完疫苗,補充維生素C、D提升防護力!

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【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】隨著疫苗第一劑、第二劑陸續施打,但是,某些疫苗的副作用在青少年族群可能會引起身體不適,以及年長者在接種後,也可能出現發燒、頭暈、畏寒、手臂痠痛等。營養師建議,除了維持均衡飲食幫身體建構防護力之外,也可以適度補充維生素C、維生素D有助舒緩。

【影音版】打完疫苗,補充維生素C、D提升防護力!
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適度補充維生素C、維生素D,提升保護力

如果日常沒有習慣從食物持續補充維生素C、維生素D,該怎麼辦呢?簡蕙琦營養師表示,建議選擇優良保健食品來補充平時飲食攝取的不足。以維生素D來說,除了幫助人體鈣吸收、調節鈣磷平衡以外,2017年《英國醫學期刊BMJ》研究分析指出,維生素D跟人體內防護機制與保護作用緊密相關,2014年台灣內科醫學會也曾發表文章說明,維生素D具生理調節作用,因此適度補充維生素D能讓人體保護力更全面。

至於,水溶性的維生素C容易流失,吃進身體的維生素C大部分都從尿液中排出,不必非選擇高劑量,可能吃越多反而流失越多。維生素C或D,該怎麼挑選才有幫助?簡蕙琦營養師提供以下「三好原則」作為參考:

1.好劑型:

膠囊劑型優點為能減少外界水分、壓力的影響,順利通過含強酸的胃部,使有效成分在體內有較好的吸收,同時達到穩定長效釋放,膠囊還能保存並隔絕內容物味道,在服用時能更好入口。

維生素D的食物來源很多,包括魚、雞蛋、穀物和蘑菇等。
維生素D的食物來源很多,包括魚、雞蛋、穀物和蘑菇等。

2.好複方:

因為水溶性維他命C在體內易流失,若有添加其他有益的複方,有助更理想調理。對於容易出現打噴嚏、鼻塞等過敏症狀,搭配維他命D一起補充,除了幫助鈣吸收,也可緩解不適。

3.好品質:

簡蕙琦營養師也提醒,選擇保健食品要確認有效成分有無清楚標示,並含有健食字號,確保產品規格符合國家標準審查。

【營養師小叮嚀】:

維生素D的食物來源很多,包括魚、雞蛋、穀物和蘑菇等,而維生素C的食物來源則主要存在新鮮蔬菜水果中,以及豆類中。目前像是有以蘑菇粉萃取出維生素D,以及加上柑橘抽出物等組合的維生素C加D複方,並以植物脂質包覆有助維生素C吸收。簡蕙琦營養師最後提醒,打完疫苗後多休息,維持均衡飲食,多食用魚油、牛奶、蛋或者補充維他命來提升防護力,舒緩不適。

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