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打掃搬重物閃到腰？挺胸、看肚臍2招強腰健腹
【早安健康／李奕璇報導】開始除舊佈新，在家進行大掃除工程時，腰突然出現劇烈疼痛？搬拿重物，腰卻突然痛到挺不直動不了？歐美稱之為「魔女的一擊」的「閃到腰」是急性發作的腰痛，尤其年關將近時，因為幫忙大掃除而閃到腰就醫的案例就會增多，日本醫學博士建議平日做2招簡單的運動，就能有效預防閃到腰！
身體突然前彎易閃到腰，發作時先靜養、後積極活動身體
腰突然出現劇烈的疼痛，在未滿1個月～3個月裡就能自然痊癒的症狀被稱為急性腰痛，大家常聽到的說法則是「閃到腰」。閃到腰的實際原因不明，肌肉、骨骼、椎間盤、韌帶等部位有扭傷拉傷或出現障礙都可能引發疼痛，但是進行電腦斷層檢查或核磁共振掃描卻無法找出明確的異常。
日本醫學博士．富山大學醫學部骨科副教授川口善治表示，容易造成閃到腰的姿勢是突然將上半身向前彎，許多人都是因為彎腰拿重物而閃到腰，日常生活中也常見只是在洗手台彎腰洗臉或是要彎腰穿鞋綁鞋帶時，就腰部突然一陣劇痛，起床時要從床上起來就扭到腰部，打噴嚏時姿勢突然改變就閃到腰的案例。
閃到腰一般不到一個月就能痊癒，雖然甫發作時有強烈的疼痛，大概2～3天之後疼痛就會趨緩，1周左右疼痛減輕，約1個月疼痛就能完全消失。為了不讓疼痛持續太久，閃到腰之後應採取不會帶給腰負擔的姿勢，例如睡覺時可以膝蓋微彎橫躺著睡，仰躺睡覺可以在膝蓋下放捲起的軟墊或是放抬腿枕、足枕以墊高下肢。
日本愛知脊椎醫院理事長伊藤不二夫表示，一般如果是患部腫脹通常建議冰敷，但是閃到腰很少有患部腫脹的情形，可以依個人喜好選擇熱敷或冰敷，使用貼布或藥膏也能緩和疼痛。長時間不敢活動會導致腰痛惡化，在閃到腰之後的2～3天內好好靜養，之後應開始積極活動身體。
需要注意的是當靜養仍有明顯的疼痛，或疼痛感一天比一天更強烈，甚至是伴隨著腳發麻、排尿障礙等症狀時，有可能是椎間盤突出等其他疾病引起的腰痛，請前往骨科、復健科接受檢查。如果確診為閃到腰而非其他疾病，通常醫師會給予非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）的止痛藥物、藥膏或貼布，原則上建議只在有強烈疼痛的期間使用。
不怕腰痛！下一頁2個動作就能預防閃到腰
2招運動強肌肉，挺胸、看肚臍預防閃到腰
一旦曾經閃到腰，約一半的人在1年內都可能復發。適度運動可以消除疲勞，強化肌肉、增強體力，有效預防腰痛。運動的種類不限，即使只是抽出一小段時間也可以，應該在不會勉強到自己的範圍內，養成每天運動的習慣，川口善治教授推薦兩招簡單運動，就能有效防範閃到腰。
《挺胸運動》
1.坐在有椅背的椅子上，背部靠著椅背，雙手插腰。
2.腹部往內凹，身體微微向前，挺起胸膛、背肌伸直，維持此動作5秒鐘，再慢慢回到步驟1。重複做3次為1組，一天做3組。
《看肚臍運動》
1.坐在有椅背的椅子上，背部靠著椅背，雙手插腰。
2.腹部用力，看著肚臍，盡可能地伸展背肌，維持此動作5秒鐘，再慢慢回到步驟1。重複做3次為1組，一天做3組。
每天做上述的運動之外，平時應避免例如上半身向前彎搬提重物，突然扭轉腰部等過於勉強腰部的姿勢；長久持續累積的壓力會讓人對於疼痛較為敏感，可以透過聽喜歡的音樂、吃點美食以及適度的運動來紓解壓力；體重太重會造成腰部很大的負擔，容易引起腰痛，適量飲食與運動，維持正常體重避免肥胖，都有助預防閃到腰。
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